insomnie

Bonjour,

j'ai 52 ans et je souffre déjà depuis 10 ans d'insomnie (problème venant avec l'age ?)
Mon problème est qu'en me réveillant systématiquement 1 à 2 heures trop tôt le matin je manque de sommeil.Ceci se manifeste par un étât de fatigue pendant la journée.
Je dors de 12.00 à 5.00 environ or j'ai besoin de 7 heures de sommeil.

j'ai déjà tout essayé : yoga,restriction de sommeil,sport,hygiène de sommeil, méditation, mélatonine, somnifère, anti-dépresseur etc..... Or sans succès.Pour l'instant je ne ' prend ' rien.
Les spécialises de centre de sommeil que j'ai visité ne croient pas une
dépression.Moi d'alleurs non-plus.

Alors que faire,cela pourrit ma vie et je crains que finalement ma santé en souffrira.
Est-ce que se lever dès son réveil est une solution ? Je serai en tous cas fatigué.


salut

Michel

En vous levant plus tôt le matin, vous augmenterez votre efficacité de sommeil (rapport temps endormi sur temps passé au lit), et c'est déjà une garantie pour améliorer votre sommeil ; vous avez l'air d'avoir exploré de nombreux domaines ; quel type de relaxation le soir vous convient le mieux ?
Il est temps de remettre une activité relaxante en place...
Le sommeil est cyclique, et il faut être réactif dans les phases difficiles.
Il semble que vous ayez toutes les armes en mains...
Une aide d'un professionnel psychologue ou médecin serait certainement souhaitable.
Bon courage !

Dr.Morphee,

Merci de votre réponse.
Le soir je m'endors assez facilement (max 1 h.) entre 23.30 et 24.00 en respectant une certaine hygiène (pas de discussions stressantes,pas de sport le soir,café et autres).Mon problème majeur est que je me réveille trop tôt ,au grand maximum,à 06.00 avec fatigue pendant la journée comme résultat.Il me manque vraiment 1 heure de sommeil /jour (ce qui s'accumule) .
Je vais suivre votre conseil en me levant dès mon réveil.Croyez-vous que mon sommeil deviendra plus performant ?
Je continue à faire de la méditation (TM) 2 x/jour . A continuer suivant vous ?
Que pensez-vous de la mélatonine ?

Bien à vous,

Michel

En vous levant dès votre réveil, vous devriez augmenter votre pression de sommeil, et être en mesure de vous coucher plus tôt en espérant conserver votre heure spontanée de réveil, d'où un temps de sommeil allongé.
Attention, pas de siestes dans la journée, qui auraient l'effet inverse sur votre pression de sommeil...
La méditation me semble tout à fait recommandable, si ce n'est pas l'occasion de somnoler !

La mélatonine peut être une alternative thérapeutique à essayer en cas d'échec des mesures d'hygiène de sommeil pure...
Bon courage !