Témoignage

Bonsoir à tous,

je souhaite partager avec vous mon témoignage, ma petite histoire afin de trouver des éléments de réponses et (peut-être !) solutionner ce terrible problème d'insomnie qui ronge mon quotidien depuis peu.

Avant toute chose, il est certainement pertinent de préciser que je souffre depuis de nombreuses années d'un rapport "problématique" au sommeil; étant naturellement très anxieux et passablement angoissé, j'ai toujours redouté la période du coucher, vivant cette dernière comme un moment difficile pour ne pas dire pénible.
Déjà enfant, je souffrais de terribles insomnies (angoisse liée à l'école), puis adolescent encore j'ai perdu le sommeil durant de nombreuses années...J'ai pourtant toujours réussi à retrouver un certain équilibre et donc à me sortir de ces situations.

Depuis trois ou quatre années je vivais un véritable renouveau, ayant finalement trouvé un équilibre (précaire...) dans mon sommeil. Enfin, il y a trois mois j'ai commencé une drogue (mdma) et cela s'est plutôt mal passé...Suite à la consommation du produit, j'ai vécu une courte période insomniaque (en toute logique me direz-vous, il s'agit d'une drogue qui empêche le sommeil) puis une fois les angoisses et les effets physiques dissipés, j'ai à nouveau retrouvé un sommeil réparateur et normal. Pour ne rien vous cacher, cette période a été très angoissante (je pensais avoir perdu le sommeil pour toujours !) et j'ai été extrêmement rassuré de retrouver une forme d'apaisement.
Il y a deux semaines, j'ai eu des vacances durant lesquelles je ne me suis pas véritablement reposé (forte consommation d'alcool avec mes amis...) et je me suis réveillé la veille de la reprise de mon travail avec une angoisse latente assez surprenante et peu supportable. Depuis (il y a deux semaines), la semaine, je ne dors que 2 ou trois heures par nuit. Les angoisses se sont dissipés mais l'insomnie perdure et handicape quelque peu mon quotidien...
J'ai consulté un psychiatre qui m'a assuré que la perte de sommeil ne pouvait venir d'une unique prise de mdma mais que mes angoisses cachaient probablement une petite dépression.
Me voilà catégorisé "dépressif" avec un traitement à base d'antidépresseurs (cela en cinq minutes !!).

Mon problème est le suivant : je souhaite bien évidemment retrouver un sommeil normal (je ne dors que le weekend lorsque je n'ai pas de contraintes horaires le lendemain) pourtant j'aimerai éviter la voie médicamenteuse...
Il est hors de question de jouer la carte du déni (après tout je suis peut-être un peu dépressif !) mais je ne tiens pas (pour le moment) à m'en remettre à une chimie pour retrouver un sommeil "artificiel"...

Quel est votre avis ? Puis-je retrouver un équilibre par moi-même ou dois-je m'en remettre à cette prescription (radicale et quelque peu rapide me semble-t-il) médicamenteuse...

Merci d'avoir pris le temps de me lire et d'avance, merci pour vos réponses (éclairantes !) !

à bientôt !

bonjour,
je ne peux te donner la réponse à tes questions.tu dois être jeune encore, et tu fais des "expériences" qui ne sont pas toujours judicieuses. Je peux seulement te dire que j' ai connu l' angoisse terrible de savoir que tu ne vas presque pas dormir et devoir travailler le lendemain. pour ce qui est de la prise d' anti dépresseurs, je ne peux te dire si ce sera bénéfique ou non.suis désolée de ne pouvoir te renseigner d'avantage. peut être MORPHEE t' en diras plus que moi

Il semble y avoir plusieurs difficultés qui se conjuguent, et un traitement médicamenteux peut certainement vous aider à sérier les différents paramètres.

Concernant le sommeil, il est important de viser sa qualité et pas seulement sa quantité ("je rattrape le week-end), et l'important est d'avoir une certaine régularité d'horaires, essentiellement pour l'heure de lever (puisqu'on ne peut décide de l'heure d'endormissement).
Vous pouvez aussi suivre les règles de bonne hygiène du sommeil:
- évitez les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, ordinateur), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola) dans l'après-midi.

- organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux (bâillements, yeux qui piquent) s'en font sentir.

- le lit doit être réservé au sommeil : pas de repas, pas de TV...au lit ! la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.

- levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans vous intéresser à l'heure.

- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste la journée (tant que les difficultés de sommeil persistent !) (si la sieste est indispensable, veillez à la limiter, juste après le déjeuner pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)

- maintenez des horaires de lever réguliers y compris le week-end...en tous cas pas plus de 2 heures de décalage entre matins travaillés et week-end ou vacances...

- essayez de faire une activité physique, et/ou de vous exposer quotidiennement le plus possible à la lumière naturelle du jour, si possible le matin...


Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas!