Les pathologies rhumatismales inflammatoires sont malheureusement à l'origine d'insomnie via les douleurs nocturnes éveillantes, et le traitement central reste celui des douleurs...
Néanmoins, quelques règles d'hygiène du sommeil peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil :
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac,
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir, après avoir ressenti les premiers signaux du sommeil (yeux qui piquent, bailements...)
( pas de plateau repas au lit, pas de télé...But : lit = sommeil)
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste la journée ( si indispensable, la limiter au début de l'après-midi, jamais après 15H30, pour ne pas entamer votre "capital-sommeil-nuit")
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...
-Marquer le réveil avec des éléments forts tels qu'une douche,et une promenade pour favoriser l'exposition à la lumière extérieure le matin.
Par ailleurs, dans votre cas, la prise de certains médicaments antalgiques peut vous faire dormir dans la journée et jouer sur la qualité de sommeil la nuit suivante...on obtient parfois de bons résultats en modifiant les heures de prises de certains traitements : à discuter avec votre médecin !
Bon courage.
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