dormir 4 heures par nuit

Depuis 4 ans j'ai des insomnies assez importantes jusqu'à ne plus dormir du tout. sur prescription de mon médecin j'ai pris des somnifères mais cela me gênait pendant la journée et après arrêt du traitement les troubles ont recommencés. j'ai essayé avec l'homéopathie. Maintenant je dors 4 heures par nuit. ensuite je me réveille avec des angoisses et n'arrive plus à m'endormir profondément. je suis épuisé, j'ai la tête qui tourne et ai des problèmes de concentration. J'ai également essayé la chinésiologie, j'essaie de faire du sport et d'avoir une alimentation équilibré mais bon le problème reste. J'habite en Suisse à Berne et j'aimerais savoir s'il existe des spécialistes du sommeil dans ma région.

Avez-vous fait attention à suivre les règles d'hygiène du sommeil ci-dessous ?
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac,
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir
( pas de plateau repas au lit, pas de télé...But : lit = sommeil)
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste dans la journée.
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...

Si vous souhaitez consulter, parlez en à votre médecin traitant, si il ne sait où vous adresser, réitérez votre demande, en précisant votre adresse par messagerie privée ( mp).