Bonjour à tous.
C'est la première fois que je vais sur un forum. Mais, j'ai besoin d'aide.
J'ai 37 ans et suis insomniaque depuis presque 8 ans. Cela a commencé lors de la séparation plutot houleuse de mes parents.
Mes nuits sont courtes et cela toutes les nuits sans exception depuis.
Je me couche vers 23 heures et m'endors bien mais je suis réveillée vers 2 , 3 ou 5 heures. Lorsque c'est 5 heures, je suis contente! Mais, c'est rare.
Je travaille la journée dans un bureau. J'ai deux enfants de 5 et 8 ans donc, mes journées sont bien remplies. Je suis plutot KO!!!

Je me réveille la nuit et je suis dans mes pensées, je ne sais jamais depuis combien de temps je ne dors pas. Je ressasse mes problèmes avec mon conjoint ou mes collègues ou mon patron ou mes enfants... Je me parle à moi même , je revis des situations.
Je fais de la sophrologie depuis quelques années. Je prends un demi Zolpidem lorsque je suis réveillée trop tot (vers 2 ou trois heures)depuis un an. J'ai essayé les plantes, l'homéopathie sans résultat.J'en ai marre de ces nuits , je suis trop fatiguée. Que puis je faire?

Si la solution préconisée par votre médecin traitant ne vous permet pas de retrouver un sommeil satisfaisant, il faut le tenir au courant de cette situation.
Cet élément va lui permettre d'adapter sa prise en charge.
Eventuellement, vous pouvez lui apporter le questionnaire de sommeil du réseau téléchargeable sur le site, qui peut l'aider à adapter sa prise en charge. Tenez-nous au courant !

Sophrologie ? Ok, mais quoi ? Connaissez vous la "sophro protection du sommeil" qui est une reprogrammation de votre nuit ?

Vous évoquez l'histoire de vos pb de sommeil par des pb perso... une prise en charge de la perturbation émotionnelle est encore possible, des années après (la perturbation est encore là !) : EFT ou autre outil de libération émotionnelle, + peu de sophro ciblée ...

Je note les heures de réveil : digestion ou respiration, avez vous des pb organiques de ce côté là ? (sinon regarder sur les équivallent psychiques : difficulté à digérer les évènement, ou "étouffements" "on vous pompe l'air" "trop ou trop peu aimée..." etc)
Bon courage...

En fait, mon médecin m'a prescrit du Zolpidem et un anxyolitique pour "rééduquer" (c'est son terme) mon sommeil. Mais, ça n'a pas fonctionné, je me réveille toujours toutes les nuits et ne peut pas me rendormir. Alors, il m'a conseillé de consulter auprès d'un centre du sommeil. Je suis allé à Angers mais, le médecin rencontré m' a indiqué que son service ne traitait pas les insomnies comme la mienne sans pathologies (apnées,...). J'ai donc pris un nouveau rendez vous dans un autre centre! Ils m'adressent un questionnaire. J'espère que cette fois ci sera la bonne!

Pour répondre à Sophromob, je ne connais pas le nom de la méthode du sohrologue mais elle n'est pas associée au sommeil car notre groupe est composé de personnes ayant des problèmes divers (angoisse,douleur, ...).
Sinon, en effet, je pense avoir des problèmes relationnels, des émotions que je n'arrive pas à "digérer" ( je ne suis pas dépressive pour autant). J'aimerai en parler mais à quel thérapeute?
Merci de m'aider, ça fait du bien.

Le choix d'un thérapeute est qque chose de personnel... Si vous avez une bonne relation de confiance avec votre médecin traitant... demandez lui conseil, il connait les praticiens du coin. Généralement ils se présentent lors de leur installation et des liens se créent.
Sinon, faites votre recherche...renseignez vous parlez en autour de vous, consultez les annuaires professionnels... et vos amis !
Puis suivez votre intuition. Un conseil : si au premier rendez vous le courant ne passe pas... osez dire stop. Le rapport patient thérapeute est une relation de confiance, se faire violence par scrupule pour "continuer quand même" si le contact ne se fait pas, est une perte de temps. C'est votre thérapie, sentez-vous aussi à l'aise que possible !
OK ?

Etant donné la réponse de votre première consultation spécialisée ; vous pouvez déjà être rassurée sur l'absence d'apnées.
Les réveils en milieu de nuit sont très souvent associés à des éléments dépressifs ; des échelles existent pour les rechercher. C'est alors les traitements antidépresseurs qui permettent de "réparer" le sommeil.
Dans tous les cas, une bonne hygiène de sommeil ne peut que vous aider, voici quelques conseils dans ce sens :
-évitez les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, ordinateur), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola) dans l'après-midi.
-organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
-levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient.
- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste la journée (tant que les difficultés de sommeil persistent !)
-maintenez des horaires de lever réguliers.
Bon courage, tenez-nous au courant !

J'ai revu mon médecin traitant qui m'a conseillé de prendre mon médicament (1/2 zolpidem) au moment d'aller me coucher .J'ai été surprise de son conseil car je m'endormais bien mais, ça marche! Depuis je dors des nuits complètes sans me réveiller jusqu'à 7 heures.
Un seul bémol : je ne peux plus m'endormir sans zolpidem, je reste éveillée si je ne le prends pas.
J'ai tout de même un RDV pour le 9 janvier dans un service de médecine du sommeil.

Au mons une solution temporaire, et en janvier vous aurez plus d'éléments. Je m'en réjouis pour vous

Joyeuses fêtes !