Réveil à 3h30

Bonjour à tous.
Sujette aux insomnies depuis longtemps mais plutôt avec des difficultés d endormissement, alternant période de bon sommeil et période d insomnie, je connais depuis quelques temps un réveil très matinal 3h30 avec l impossibilité de me rendormir. Mon réveil sonnant à 5 heures. C est venu crescendo, et maintenant l habitude semble s être installée. Bon j ai honte de vous dire que je suis couchée à 20h30 et que ça fait une nuit de quasi 7 heures quand tout va bien. Mon sommeil est de très mauvaise qualité car j ai de nombreux micro réveils. En même temps je souffre d une capsulite en ce moment qui me fait souffrir. Pensez vous qu en retardant l heure du coucher je peux inverser la tendance de ce réveil si tot, car j' ai bien l impression que mon corps a pris cette habitude. Ce n est décemment pas une heure possible r se réveiller. Je dois voyager aux Antilles cet été et avec 6 heures de décalage, je me demande bien comment je vais faire sachant que même quand je me connais Che très tard à l occasion d une soirée, impossible de dormir au delà de 4, 5 heures du matin. Quand il est 4 heures du matin aux Antilles, il est 10 heures ici. Comment je vais pouvoir gérer svp. Merci

Bonjour Stephmag0,
Sujette aux insomnies je passe de temps en temps sur le forum pour me sentir moins seule et pour lire quelques témoignages qui pourraient m'aider à avancer sur ce chemin sinueux.
En ce qui concerne votre voyage aux Antilles moi aussi j'y vais en vacances fin mars. Comme je consulte un médecin spécialisé en médecine intégrative il m'a conseillé de prendre la première nuit 3 comprimés de mélatonine à 1,9 mg puis 2 la nuit suivante puis 1 au coucher. Je prends celle du laboratoire Pileje, je la supporte mieux, je n'ai pas de maux de tête avec.
Comme mon voyage est prévu avant le vôtre je pourrai si vous le souhaitez vous faire part de mon expérience à mon retour sachant moi aussi que j'ai des réveils précoces et souvent des nuits très fragmentées. Et oui moi aussi plus je me couche tôt plus j'ai un sommeil haché. J'ai compris qu'il fallait que je m'oriente vers la qualité de mon sommeil et non la quantité. Quel bonheur quand j'arrive à dormir 6 h en 2 fois, la journée qui suit est tellement plus facile à vivre que lorsque je dors 7 ou 8 h avec une multitude de petits réveils.
Courage, petits pas par petits pas on avance ensemble et je sais les retours en arrière sont toujours douloureux à vivre.