Que faire en cas de réveil précoce

Bonjour,
Je me réveille entre 4 et 5h du matin. J'ai suivi les conseils en me levant pour écouter de la musique ou un livre lu mais ça ne me fait pas retrouver l'envie de dormir.
J'ai plusieurs questions :
- Est-ce que l'envie de dormir revient FORCEMENT si on ne reste pas au lit ?
- Est-il possible par exemple d'écouter de la musique allongée dans une autre pièce que la chambre car rester assise me donne mal dans le dos ?
Merci

Sur le fait de se lever quand on ne dort pas : se lever est associé depuis qu'on est enfant à la fin de la nuit. Le cerveau du coup est programmé en ce sens.
Je me demande donc si vraiment ça n'est pas contre-productif de se lever quand on ne dors pas ?
Moi chaque fois que je tente l'expérience, le sommeil ne revient pas du tout.
Et vous qu'en pensez-vous ?

Morphée ne semble plus très présente sur le site, c'est dommage