Bonjour,
Tout d'abord, je vous remercie tous pour la création et l'animation de ce forum, et pour les nombreuses informations et témoignages qu'il contient, cela est très intéressant et rassurant. On se sent moins seul avec nos problèmes ...
J’ai actuellement 35 ans et ait des problèmes d’insomnie depuis une quinzaine d’année. J’ai commencé depuis 1 semaine une thérapie de restriction de temps passé au lit, sans accompagnement pour le moment.
Mes insomnies sont principalement dues à la peur de ne pas bien dormir et d’être fatigué la journée. Ce qui génère de l’anxiété et qui m’empêche de bien dormir. Le fameux cercle vicieux de l’insomnie.
Mes insomnies se caractérisent par de multiples réveils. La plupart du temps après 2 cycles de sommeil (je me lève pour uriner …), puis après tous les cycles de sommeil suivant. De manière plus aléatoire, j’ai également parfois beaucoup de mal à trouver le sommeil en début de nuit.
Jusqu’à présent, et cela depuis environ 2 ans, je prenais 1/2 Théralène 5 mg avant de me coucher, après avoir consulté dans un centre du sommeil. Cela me permettait de me rendormir plus rapidement, la plupart du temps.
Avant de prendre ce médicament, il n’était pas rare que je mette plus d’1h à me rendormir. Autant dire que j’étais très fatigué.
Bien que le Théralène m’aidait à me rendormir, j’étais encore sujet à ces problèmes d’endormissement et ré-endormissements environ 1 à 2 nuits par semaine, suivant mon anxiété et mon appréhension vis-à-vis du sommeil. Autant dire que mes problèmes de sommeil n'étaient pas réglés.
Souhaitant trouver une solution durable à ce problème, et ne pas prendre de médicaments toute ma vie, j’ai entamé une restriction de sommeil de 00h à 06h depuis 8 nuits. Avant cela, une « bonne » nuit sous Théralène c’était plutôt de 00h à 08h30.
Les 3 premières nuits j’ai maintenu la prise de Théralène.
Au bout de la 4ème nuit, j’étais tellement fatigué, que j’ai bien senti qu’avec ou sans Théralène cela ne changerait pas grand-chose. J’ai donc pris qu’1/4 de cachet.
Depuis la 5ème nuit je n’en ai plus pris. Cela fait maintenant 3 nuit que je n’en prends plus. Je m’endors plutôt rapidement (15-20 min), je me réveils toujours autant (après 2 cycles de sommeil, pour uriner), puis après chaque cycle, mais je me rendors très rapidement donc cela ne me dérange pas trop.
J’ai l’impression que mon anxiété vis-à-vis du sommeil commence à diminuer, mon état de fatigue avancé aidant. Et puis, je me dis avant de dormir, que quoiqu’il arrive, que je sois exténué ou pas, que je me lèverai de toute façon à 6h, que ça me plaise ou non. Le confinement et le télétravail aident dans cette stratégie jusqu'au boutiste, car je n'ai pas de RDV ou de déplacement qui nécessite d’être en forme.
Au bout de 8 nuits de 6h, je suis tout de même assez fatigué, même si j’ai l’impression que ça va un peu mieux depuis 2 jours, après avoir passé un pic assez rude le 4ème et 5ème jour.
A présent, je me pose les questions suivantes :
- Est-il envisageable de récupérer un sommeil sans ces multiples réveils avec cette méthode ? Est-ce un des objectifs de cette méthode ?
- Quand dois-je envisager d’augmenter de 15 min mon temps de sommeil ? Lorsque je n’aurais plus ces multiples réveils ? Lorsque je me sentirais absolument confiant et certain de dormir ?
Merci de m’avoir lu et peut-être pour vos réponses.
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