Je ne suis pas sûre de comprendre votre restriction inversée;
La restriction du temps passé au lit, RTPL, vient en principe permettre l'ajustement du temps dédié au sommeil à ses propres besoins.
En effet, l'insomniaque a tendance à chercher à récupérer du sommeil quand il peut. (c'est bien légitime tant les conséquences de l'insomnie sont difficiles).
Il va donc rester au lit le matin dans l'espoir de se rendormir, et/ou se coucher trop tôt avec l'idée qu'il sera prêt si et dès que le sommeil survient…
Or, plus on reste au lit sans dormir, plus le sommeil s'effiloche et perd en efficacité. La RTPL a donc pour objectif de faire à nouveau coïncider le temps dédié au sommeil (c'est-à-dire que l’on passe au lit) et la durée de sommeil dont on a besoin, sans y intégrer (pour ne pas les induire) d'éventuels éveils…
Parallèlement, quand les freins qui viennent entraver l'endormissement sont trop forts (anxiété, crainte de ne pas s'endormir au vu des nuits précédentes, etc...), on vient forcer l'endormissement (ou le ré-endormissement) en augmentant la pression de sommeil: ainsi, en reculant l'heure de coucher ce qui augmente la somnolence, on favorise la plongée plus rapide dans le sommeil.
Le plus important est de fixer votre heure de lever et de vous y tenir. Si vous vous réveillez avant, vous pouvez vous lever, mais regarder un écran d'ordinateur dans le noir aura a peu près le même effet que d'ouvrir les volets…
_________________
[b]Pour en savoir plus sur le sommeil : [url=www.reseau-morphee.fr]www.reseau-morphee.fr [/url]- Le site de référence pour le sommeil de 0 à 18 ans :[/b][b][url=www.sommeil0-18.fr] www.sommeil0-18.fr[/url][/b]