Tout d'abord, soyez rassurée, c'est une situation fréquente.
Nos rythmes sont mis à mal par ces éveils répétés et anarchiques, pour l'organisation de notre sommeil...
Notre horloge biologique est plus ou moins plastique, et peut mettre un peu de temps à s'en remettre !
Donc soyez confiante et un peu patiente ; voici quelques conseils pour vous aider à recaler votre sommeil sur votre rythme pour tenter d'accélérer le retour à la normale :
-Le soir, si possible, attendez de ressentir des signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent) pour vous endormir avec un "train de sommeil".
-Evitez les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur, pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (chocolat, thé, café, coca-cola) ou toute autre substance excitante dans l'après-midi.
-Respectez un horaire de lever stable y compris le week-end (pas plus de 2 heures de décalage entre semaine et WE)
-Organisez une période d’activité calme avant de vous coucher
-Réservez votre lit pour le sommeil : pas de TV dans la chambre, pas de plateau repas, pas d'ordinateur portable au lit...la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
-Levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez (vraiment) en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans vous intéresser à l'heure.
-Levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste dans la journée (si la sieste est indispensable, veillez à la limiter à moins de 30 min, en mettant un réveil, juste après le déjeuner pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)
-Essayez de faire une activité physique , et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...
Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas.
Enfin, n'hésitez pas à consulter le DVD sommeil de l'enfant visualisable en ligne sur notre site, pour caler le sommeil de votre petit, le mieux possible...et si vous avez des questions sur le sujet, n'hésitez pas à les poser sur le châpitre de l'enfant...
Bon courage