Se mettre en arret de travail ?

Bonjour,

Je fais des insomnies depuis bientôt 3 ans, quelques bonnes nuits de temps en temps..mais la en ce moment tres difficile
3h de sommeil par nuit, aucune bonne nuit réparatrice.. bref je suis épuisée et anxiété a fond bien sur!
Je rumine quasi toute la journée que je vais me mettre en arret de travail .. sachant que ca regle pas le problème mais ca me permettrait peut être de faire redescendre la pression ( que je me met seule hein ) quelques temps et de récupérer un peu aussi ..

Mais j'aimerais avoir des avis si c'est la bonne solution ou si ca va seulement renforcer ma peur de pas dormir ?
Parce que quand je dors pas ..ce qui me fait peur c'est d'être fatiguée au travail, de pas assurer ma journée, de me sentir mal...bref c'est beaucoup lié au travail.

Mais je sens que je craque la ..mais j'ai peur que l'arrêt soit pire au final.
Je precise que je fais un suivi TTC et pas de medoc ( de temps en temps du Donormyl mais qui marche pas a chaque fois)
Pour ceux qui travaille, comment arrivez vous a gerer les journées ?

Merci pour votre réponse
Valérie

Bonjour
Juste un message pour dire que tu n'es pas seule dans ton cas
J'ai commencé à faire de l'insomnie depuis récemment (1 mois et qque)  et n'ait donc pas un grand recul mais justement comme c'est nouveau,  ce sentiment de frustration qui monte au désespoir quand on enchaîne les nuits à moins de 3h est encore très vivace

Je n'en suis pas sorti, par exemple 2 nuits à 3h cette semaine, mais ça va mieux
Ce qui m'aide,  c'est de travailler sur des points que j'ai identifié que je peux résoudre,  dans mon cas par exemple, perte de poids, hygiène de vie, régularité maximale à partir de 19h (dîner, douche, lecture, heure de prise de melatonine, coucher au signe de somnolence, "berceuse" zen ...)

Ensuite chacun est différent,  moi je suis (trop) dans les détails,  l'analyse,  donc je fais attention à essayer de dégager une source d'angoisse quand je le peux et j'essaie de positiver les détails
Ex avant je faisais 4x 1h , en ce moment le sommeil est par blocs, c'est une progression

Mon insomnie est liée à de l'angoisse générée par mes apnées du sommeil
En perdant du poids, je diminue(erais) mes apnées,  je n'ai (aurais) plus de raison d'angoisse...

Enfin, je ne suis pas sur que ce conseil soit bon mais, pour moi, une raison objective de base est un pb de nez congestionne depuis mi décembre
Le "rhume" le plus long de ma vie
L'actifed jour et nuit m'aide bien mais on est pas sensé le prendre au long cours
J'essaie donc de ne pas prendre le comprimé jour en journée plus de 1 ou 2x par jour (vasoconstricteur aide à décongestionner le nez) et pas plus de 3 jours par semaine
Pareil pour le comprimé nuit (anti histaminique somnolent) qui est celui qui m'aide le plus mais (sans avoir d'arguments) j'ai peur d'une accoutumance

Bref je pioche un joker aide à lendormissement une fois de temps en temps

Enfin, j'ai essayé de trouver des interlocuteurs à qui parler,  ce forum: les témoignages des autres m'aident à accepter,  comprendre
J'ai échangé avec une sophrologue  j'étais circonspect avant, je le suis toujours mais
j'essaie
J'échange avec un psychologue également
Ce n'est pas magique mais ça aide je trouve

J'imagine qu'il n'y a rien d'original dans tout ça mais comme je le disais juste au dessus , comme lire les autres m'aide, peut-être laisser une réponse à mon tour

A++

Bonjour à vous deux,

Les échanges dans ce forum entre participants sont toujours très riches et utiles

Plusieurs précisions que j'aimerais vous apporter
Vous pouvez aborder la question de l'arrêt de travail avec le psychologue également, notamment pour voir quels sont vos besoins, vos freins même si le psychologue ne pourra pas vous en délivrer un (seuls les médecins le peuvent)

Pour les apnées avez vous vu un spécialiste et fait une PSG ?

Et enfin, pour le problème d'insomnie en général, n'hésitez pas à remplir, si ce n'est déjà fait, un questionnaire sur notre site et à demander une orientation qui sera faite par l'un de nos médecins coordonnateurs.
Donnez nous des nouvelles,
bien à vous
Morphee

Bonjour, si cela peut vous rassurer, je commence à me sortir de mes insomnies qui ont commencé mi novembre 2022. J’avais mal dormi une nuit puis crainte que cela se reproduise et c’était parti. Enchaînement de nuits blanches, nuits de 2h, panique avant d’aller dormir, ruminations. J’ai essayé l’hypnose, relaxation, consultations psychologue. J’ai pris anxiolytique, anti dépresseur puis j’ai tout arrêté en me disant que je ne voulais pas devenir dépendant de médicaments.
J’étais épuisé car plus de nuits normales. J’envisageais l’arrêt du travail. Ma vie n’avait plus d’intérêt, j’étais très malheureux. Malgré tout, je parvenais à aller travailler et peu à peu j’ai fini par me dire que j’acceptais cet état de chose et que même si je ne dormais pas , au moins je me reposais. A partir de là j’ai de temps à autre eu une bonne nuit. Malgré cela je n’arrivais pas à reprendre confiance en mon sommeil puis les choses ont continué à s’améliorer. Aujourd’hui je dors et si parfois le sommeil ne vient pas, je reste calme et me dis que ce n’est pas bien grave, ça ira mieux le lendemain. Du coup mes journées ne sont plus rythmées par mes mauvaises nuits et les choses rentrent dans l’ordre peu à peu.
Quelques conseils qui ont marché pour moi:
-si je ne parviens pas à dormir, je ne me lève pas du lit. Je reste calme et me repose. Me lever avait tendance à me stresser d’avantage.
-je ne regarde JAMAIS l’heure la nuit. Du coup pas de stress de savoir combien de temps il reste ni même combien de temps j’ai dormi ou pas.
-je me lève TOUS LES JOURS à la même heure (6h).

J’étais persuadé que je serais insomniaque jusqu’à la fin de mes jours mais il est possible de s’en sortir.
Cette période m’a quand même profondément marqué et encore parfois je me sens un peu fragile par rapport au sommeil mais je pense que le temps permettra d’effacer tout cela.

Gardez espoir. Je n’en n’avais plus mais c’est revenu.

Courage!

Effectivement excellents conseils !
des horaires reguliers et surtout la régularité du lever même le we est un conseil précieux et qui fonctionne tres bien!
Donnez nous des nouvelles
Morphée