Sommeil des parents en post-partum comment récupérer

Bonjour,

Je ne trouve que très peu d'informations sur le sommeil des parents en post-partum.
Savez-vous où je pourrais en trouver?

>Quand bébé ne fait pas encore ses nuits, comment récupérer des nuits courtes quand on est parents ?

-Le conseil de dormir quand bébé dort est-il un bon conseil ? Comme un nouveau-né a des cycles très courts et nombreux, cela voudrait dire multiplier les micro-siestes dans la journée mais trop de siestes est-il un bon moyen de récupérer?

-Faut-il privilégier des power nap de 15/20 min plusieurs fois par jour ou plutôt faire une vraie sieste récupératrice d'un cycle de sommeil (entre 90 et 120 min)?

-Quand faut-il faire des siestes pour qu'elles soient plus récupératrices, le matin ? l'après-midi?

>Existe -t-il d'autres pratiques ou conseils pour récupérer et vivre ces premiers mois de façon plus sereine? Sophrologie ? Alimentation?

Mille merci
Mathilde

Bonjour Mathilde,
Vous avez tout à fait raison, c'est un sujet négligé à tort, car le sommeil des parents, c'est l'équilibre familial !
Tout dépend des nuits de votre bébé: si vous arrivez à faire une nuit "correcte" et pas trop fractionnée vous pourrez vous contenter de courtes siestes de 10 à 20 minutes en journée, qui n'auront pas pour but de compenser une grande dette de sommeil nocturne, mais simplement de vous permettre de faire des pauses et des petits temps de récupération.
Si par contre votre nuit est vraiment trop courte alors les longues siestes en journée viendront compléter les nuits insuffisantes et éviter qu'une dette de sommeil trop lourde s'installe.
Plus les siestes sont faites tôt dans la journée ( d'autant plus si elles sont longues) plus ça laisse le temps à la pression de sommeil de remonter pour la nuit.
Nous avons un creux de vigilance physiologique en fin de matinée début d'après midi donc c'est le meilleur moment pour la sieste.
Si vous avez d'autres personnes autour de vous qui peuvent vous libérer certaines nuits, ou certains moments dans la journée c'est l'idéal pour récupérer.

Un immense merci pour cette réponse hyper claire. Quel bonheur d'avoir enfin des conseils sur ce sujet.
J'aurais besoin de 2 précisions
[b]>Quand on parle de courtes siestes de 10 à 20 min[/b], faut-il nécessairement s'endormir sur ce temps ou bien le fait de fermer les yeux et de ne plus être en état de vigilance est tout aussi efficace et suffisant pour récupérer ?

[b]>Pour savoir si un a une dette de sommeil trop importante[/b] dans le cas 2 dont vous parlez, faut-il référer au nombre d'heures pendant lesquelles on a dormi et comparer ce nombre à la moyenne de 7 à 8h ou bien existe t-il une autre méthode car la quantité n'est pas suffisante à évaluer il faut aussi évaluer la qualité?

Mille merci de prendre ce temps, c'est très précieux
Mathilde

Vous avez tout compris : que vous dormiez ou pas n'a finalement aucune importance. Ce qui compte c'est de mettre vos systèmes d'éveil au repos, et de lâcher prise, sans rien attendre de vous durant ce moment là. Le sommeil vient, ou pas!
Comparez avec la durée de sommeil dont vous aviez besoin avant votre grossesse. Pour la qualité si ce n'était pas un sujet avant votre grossesse ça n'a pas de raison de l'être après