Bonjour,
Tu as un syndrome de sevrage et ça donne des insomnies. Baisse ton médoc très très lentement et fais des paliers de 15 jours au moins. Pour tes insomnies, je pense que tu peux prendre l'imovane pour te soulager mais essaie de ne pas le prendre tous les jours à cause de l'accoutumance.
Tu peux essayer :
- de te coucher et de te lever tous les jours à heures fixes (exemple : 23h30 - 06h) pour créer un léger déficit de sommeil et recaler tes cycles de sommeil qui sont chamboulés par l'arrêt du médoc, leves toi tous les jours à la même heure meme si la nuit a été très mauvaise, la nuit d'après tu devrais mieux dormir,
- Banir les écrans 2h avant d'aller au lit,
- Pas de sport le soir,
- ménages toi un sas de décompression le soir avant d'aller te coucher, pratiques une activité relaxante dans une lumière atténuée, ne vas te coucher que si tu ressens de la somnolence (ex tu n'arrive plus à lire, tes paupières sont lourdes, tu fermes les yeux...)
- Si tu n'arrives pas à t'endormir, plutôt que de rester au lit à te retourner, relèves toi et lis un peu dans une autre pièce que la chambre et retournes te coucher que si tu es somnolente.
Je sais plus facile à dire qu'à faire, je suis passée par un sevrage (j'y suis encore) et au début je n'avais plus du tout de somnolence donc j'ai pris du zolpidem pendant presque 2 mois. J'ai pu l'arrêter sans problème, maintenant je n'en prends que de temps en temps. Je suis une thérapie comportementale et cognitive du sommeil et c'est efficace, mais dans le cas des sevrages, c'est long. Je suis une restriction de sommeil et c'est efficace.
Voila, je te souhaites bon courage, je sais que c'est très dur accroches toi !
Valérie