=>> Troubles du sommeil et psychothérapie ?

Bonjour,

Mon insomnie se caractérise par un réveil très matinal (entre 03.00 hrs et 04.00 hrs) avec une sensation d’étouffement et douleur au niveau du plexus solaire.
Et je ne peux plus rester au lit !
Après un réveil de mon organisme, je dirais complet (+/- une heure), ce problème a disparu jusqu'à la prochaine nuit et cela dure depuis plusieurs mois !
Je n'ai pas de problème d'endormissement, après moins d'un quart d'heure je suis toujours endormi !
Mon médecin traitant attribue le problème à des angoisses et anxiétés.
Je souhaite éviter les médicaments et leurs effets secondaires importants et j'ai l'intention d'essayer la psychothérapie.
Quelqu'un a-t-il déjà essayé la psychothérapie pour traiter ses problèmes de sommeil ?
Merci pour votre aide.
André

Des crises d'angoisses nocturnes ?

Tous les réveils sont très matinaux (environ 04.00hrs du matin) avec très rapidement sensation de difficulté de respirer ainsi que douleur (oppression) au niveau du plexus solaire pendant +/- une heure ou deux ensuite tout redevient normal.
Ces sensations ne semblent pas provoquer le réveil mais surviennent immédiatement au réveil.
C'est extrêmement pénible et cela dure depuis une année!
André

Les symptômes que vous décrivez ressemblent beaucoup à ceux des crises d'anxiété. Ils ne semblent pas liés à votre sommeil mais plutôt à votre éveil.
Ce réveil très matinal correspond-il à un endormissement très tôt dans la soirée?
Dans la mesure où vous emblez enchainer sur votre journée sans trop de somnolence, il est probable que vous ayez votre "compte" de sommeil. L'anxiété au réveil pourrait alors être liée au désarroi de voir sa nuit terminée à 4:00 du matin...
Avec les années, nos besoins de sommeil diminuent souvent en quantité, ce qui peut entrainer des nuits de sommeil d'une durée de plus en plus courte. De plus, il faut également regarder l'ensemble des périodes dormies dans la journée pour vérifier notre temps de sommeil: faites vous des siestes? vous assoupissez-vous le soir?

Bonjour,
Pour répondre à vos questions :
Je ne me couche jamais très tôt, plutôt au alentours de minuit.
Pratiquement pas de somnolence pendant le jour.
Une sieste oui, quand l'occasion se présente, mais c'est vrai avec souvent un assouplissement en début de soirée devant la télé jusque 22.30 hrs avec reprise de connaissance jusqu'au coucher tardif !.
Je pense également que mon problème doit être un problème d'anxiété et d’angoisse et que j'ai besoin de consulter un psychologue .
Cordialement.
André

Bonjour André,

Je lis ton message avec beaucoup d'intérêt. J'ai en effet exactement le même problème. Endormissement assez facile vers minuit et réveil précoce vers 5 heures. Je suis aussi de caractère anxieux. Comme remarqué par Morphée ces réveils précoces vont de pair avec un sursaut d'anxiété .Anxiété d'être fatigué voire déprimé pendant la journée.
Afin de combattre cela je fais de la méditation pleine conscience ,de la cohérence cardiaque et du sport. Pas de médicaments. Résultats : ?
Tes messages et les réponses m'aident beaucoup. C'est bien de ne pas se sentir seul.    

Midodo

Les assoupissements dans la journée (facilement favorisés par le fait d'être passif quand on regarde la télévision) sont tout à fait traitres, car ils font diminuer la pression de sommeil. Celle ci se crée par l'accumulation de substances de sommeil que notre organisme produit quand il est éveillé, et qui permet de basculer dans le sommeil. Si cette pression de sommeil est "gâchée" par des endormissements intempestifs, il faudrait reculer d'autant l'heure de coucher...
La tenue d'un agenda de sommeil, qui permet de consigner le temps que l'on passe au lit et les périodes dormies y compris celles dans la journée ou en dehors du lit, vous permettra de visualiser le temps que vous dormez effectivement.
Et si en plus d'une pression de sommeil trop faible, vous cumulez une anxiété, on peut imaginer que le sommeil en soit altéré...
En conjuguant une meilleure gestion de cette anxiété aux efforts pour éviter de vous endormir après 16:00, vous pourrez retrouver des fins de nuits plus classiques...