On rencontre fréquemment dans les laboratoires de sommeil ce qu'on appelle " une mauvaise perception du sommeil". On voit ainsi des patients enregistrés qui en toute bonne foi, sont tellement étonnés par les résultats (même quand on leur montre les courbes de leur enregistrement) qu'ils sont persuadés qu'il y a eu une erreur. Probablement dans ces cas certains systèmes d'éveils gardent éveillée une partie du cerveau, donnant ce sentiment d'absence de sommeil, alors que d'autres indicateurs sont eux en faveur de la récupération physique, métabolique et psychique assurée normalement par le sommeil...
Ainsi, votre sentiment correspond à une vraie réalité, même si vous dormez, (ce qui reste précieux). Il reste alors à comprendre d'où vient votre sensation de fatigue, et surtout comment la supprimer.
Vous mentionnez que le sport permet de la faire disparaître, ce qui va dans le sens d'un sommeil bien récupérateur: en effet en cas de manque de sommeil, la somnolence perdure (la pression de sommeil reste forte) et revient tout au long de la journée.
Il faut donc jouer sur le deuxième mécanisme du sommeil, qui est son aspect rythmique lié à l'horloge biologique. Plus l'alternance de votre éveil et de votre sommeil sera régulière, et plus l'ensemble de vos rythmes seront bien synchronisés, meilleure sera l'amplitude de chacun de ces rythmes, ce qui se traduira par une meilleure qualité d'éveil (et de sommeil). Un agenda de sommeil rempli quotidiennement pourra vous aider à garantir cette régularité et surtout à vérifier que votre heure de lever est très régulière.
Aidez vous également de la lumière, elle est stimulante et s'y exposer le matin renforcera la bonne synchronisation de votre horloge.
Enfin, votre activité sportive, qui semble soutenue, sera elle aussi bénéfique sur la qualité de votre sommeil, car en plus de renforcer vos rythmes, l'activité physique augmente le sommeil lent profond. Il est généralement recommandé de pratiquer le matin, mais si vos entrainements ont lieu dans la soirée, attendez simplement que votre température soit redescendue avant d'aller vous coucher, quitte à reculer l'heure habituelle du coucher. Il faudra en revanche garder celle du lever très fixe, quelle qu'ait été la durée de la nuit.
Bon courage et n'hésitez pas à donner de vos nouvelles.
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[b]Pour en savoir plus sur le sommeil : [url=www.reseau-morphee.fr]www.reseau-morphee.fr [/url]- Le site de référence pour le sommeil de 0 à 18 ans :[/b][b][url=www.sommeil0-18.fr] www.sommeil0-18.fr[/url][/b]