0 % de sommeil profond

Bonjour,

Je suis un homme de 35 ans et je souffre depuis 3 ou 4 ans d'un sommeil non réparateur avec une somnolence diurne importante. J'ai essayé beaucoup de choses dont notamment la relaxation, la phytothérapie, le stilnox (pendant 1 mois), etc mais sans aucune amélioration de la qualité de mon sommeil.

J'ai donc visité un médecin spécialiste qui m'a fait passer la polysomnographie qui a indiqué les résultats suivants :

N1 : 94.5 mn (18.7%)
N2 : 254 mn (50.2%)
N 3 : 0 mn (0%)
R : 3.5 mn (0.7%)
Eveil : (30.5%)

L'efficacité du sommeil est de 69.5 %

Comme conclusions :
- sommeil perturbé par de longues périodes d'éveil intrasommeil
- Sommeil paradoxal présent, mais le sommeil léger prédomine. Absence de sommeil profond.
- Absence de microéveils. Absence d'endormissement en sommeil paradoxal.
- Présence de rares apnées. La saturation en oxygène reste stable.
- Absence de syndrome d'apnée de sommeil.
- Absence de mouvements périodiques des jambes.

Le médecin n'a pas pu m'expliquer les causes de cette mauvaise qualité de sommeil et de l'absence d'un sommeil profond, ni me proposer un traitement pour pallier à ce problème. Il m'a juste conseillé de pratiquer du sport et de perdre du poids (87 KG / 172 cm).

Je précise que je ne souffre pas de dépression ou d'un trouble anxieux particulier. A un certain moment de ma vie j'ai dû juste changer un peu de rythme de travail en privilégiant de travailler jusqu'à 3 h ou 4 h du matin et de me réveiller un peu tard le matin mais depuis un bon moment j'ai essayé de redresser la barre en me couchant vers 1 h du matin.

Quelqu'un pourrait m'aider afin d'améliorer la qualité de mon sommeil et de pouvoir gagner quelques mn en sommeil profond ?

Merci

Le sommeil "normal" voit en effet se succéder plusieurs cycles, au cours desquels apparaissent différents stades de sommeil, chacun se caractérisant par différents paramètres (activité électrique du cerveau, mouvements oculaires, tonus musculaire, etc...) Cette architecture du sommeil peut être altérée par différents éléments, qui ont été éliminés par votre polysomnographie (toutes les "absences" des conclusions), ce qui est tout à fait positif.
Néanmoins, elle peut aussi être altérée par d'autres causes, comme l'anxiété que vous prenez soin d'éliminer aussi, mais également par une tension importante tout au long de la journée qui empêche de "fermer" notre éveil même une fois couché, ou une prise d'excitants (café) trop importante, ou du bruit la nuit où vous avez été enregistré, ou tout simplement un rythme veille sommeil mal synchronisé.
En effet, la bonne alternance des stades de sommeil (et donc sa qualité) dépend également de la bonne synchronisation de nos rythmes. Vos horaires sont-ils réguliers? C'est surtout celui du lever qui importe. Tout ce qui va venir scander régulièrement votre journée va également vous aider à renforcer la bonne synchronisation de vos rythmes, et donc celui de votre sommeil. Vous trouverez d'autres éléments d'information sur notre site, en suivant le lien: http://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommei