Beaucoup de choses en effet pèsent lourd en ce moment sur vous, un travail à horaires difficiles, un sommeil capricieux, une prise de poids galopante, un moral qui descend de plus en plus bas dans les chaussettes... autant d'éléments qui s'articulent autour d'un point commun: la désynchronisation de vos différents rythmes biologiques.
Quelques éléments d'explication: toutes les fonctions de notre organisme suivent une rythmicité, caractéristique des êtres vivants. Certains rythmes sont annuels, d'autres saisonniers, ou mensuels, mais la plupart d'entre eux sont circadiens, c'est à dire qu'ils durent environ 24 heures. Ainsi, notre température interne varie au cours des 24 heures, nous avons un moment préférentiel dans les 24 heures pour diviser nos cellules, pour produire certaines hormones (notamment celles qui régulent notre métabolisme), etc... et également pour dormir! En fait, on ne peut pas dormir n'importe quand, (même si c'est plus facile quand on est en énorme retard de sommeil) car il existe une "fenêtre" de temps durant la quelle notre sommeil vient plus facilement, et est d'ailleurs plus réparateur.
Notre horloge biologique joue ainsi un rôle de chef d'orchestre et "lance" nos différents rythmes au bon moment. Plus nos rythmes sont bien synchronisés entre eux, mieux ils sont marqués et optimisés.
Vous montrez bien que vos horaires de travail, couplés à des horaires et une alimentation chaotiques pour permettre une vie sociale a mis à mal cette rythmicité. De plus, notre horloge a tendance à perdre de sa souplesse d'adaptation avec les années, ce qui vous fait accélérer le cercle vicieux: les rythmes totalement désynchronisés augmentent vos comportements irréguliers, lesquels majorent la désynchronisation et la déprime...
Alors oui, s'atteler à votre sommeil est un excellent préalable pour introduire une rupture dans ce cercle vicieux!
Notre sommeil est d'autant plus efficace qu'il est régulier: pas facile avec vos horaires de travail, mais il est primordial de de "garder" ce rythme (ou un qui soit assez proche) les jours où vous ne travaillez pas. Commencez par maintenir très fixe votre heure de lever le matin, tous les jours et quelle qu'ait été la durée de la nuit, ce qui vous permettra entre autres de vous endormir plus tôt le soir... Parallèlement, maintenez des horaires les plus réguliers possibles pour les autres activités, notamment les repas, cela permettra de renforcer la bonne synchronisation de vos différents rythmes. Si la somnolence est trop importante pendant votre coupure, prenez un temps de sieste mais pas trop longue: on parle en général de 20 minutes maximum, afin de ne pas interférer avec la nuit suivante.
On peut aussi envisager que vous adoptiez un rythme de sommeil en deux temps (biphasique), comme d'ailleurs c'est le cas dans nombreux pays chauds où les bonnes heures sont plutôt en début et fin de journée... En revanche, il parait alors important que vous gardiez cette régularité d'horaires, heure très régulière de lever, sieste d'une heure ou une heure et demie maximum mais tous le jours entre 10:00 et 15:00, et coucher quand la somnolence (signe que votre corps est prêt à dormir) est présente...
Dernier point: notre horloge biologique est soumise à plusieurs influences: la principale est la lumière, dont l'intensité permet d'avancer ou de reculer notre période de bonne propension au sommeil: ainsi si vous vous exposez à la lumière le matin, vous augmentez les chances de vous endormir à une heure raisonnable le soir. Inversement l'intensité lumineuse le soir (comme celle d'un écran) a tendance à retarder l'endormissement, ainsi que la capacité à émerger le matin... Le sport (via l'élévation de la température) joue le même rôle; vous gagnerez ainsi à systématiser une activité physique (qui sera également efficace pour la perte de poids et pour votre humeur), le matin idéalement (quand vous ne travaillez pas par exemple!). Les autres facteurs de synchronisation de notre horloge biologique sont les routines, la régularité de nos activités, repas, ...
Vous retrouverez ces conseils et les explications qui les sous-tendent sur notre site, en suivant le lien:
http://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/insomniaque/retrouver-sommeil
et:
http://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil/horloges-cerveau
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[b]Pour en savoir plus sur le sommeil : [url=www.reseau-morphee.fr]www.reseau-morphee.fr [/url]- Le site de référence pour le sommeil de 0 à 18 ans :[/b][b][url=www.sommeil0-18.fr] www.sommeil0-18.fr[/url][/b]