Syndrome prémenstruel et insomnie

Bonjour,

Je suis une fidèle du forum car je suis tombée dans l'insomnie il y a maintenant 4 ans mais je dois avouer que je l'accepte et que ça va beaucoup mieux.
Je rencontre néanmoins encore un problème. De toute façon, on est insomniaque à vie.
Depuis quelques mois, 1 semaine avant mes règles, je rencontre de nouveau de gros problèmes de sommeil. Cela dure en général 1 nuit sur 2 et après je repars pour 3 semaines idylliques avec mon sommeil.
Je ne suis pas particulièrement angoissée mais simplement énervée. Impossible de m'endormir.
J'ai beau faire la RTPL, je retourne dans mon lit des que je baille et pourtant je ne m'endors pas. Enfin si mais je me réveille en sursaut.
Je ne cogite pas non plus.
J'imagine qu'il n'y a rien de plus à faire que la RTPL et peut être anticiper cette période...

Merci pour votre retour si certaines personnes ont connu ce souci.

Votre statut de "familière de l'insomnie" vous donne un gros avantage: d'une part vous avez l'habitude de repérer quels éléments viennent interférer avec votre sommeil, et d'autre part vous avez appris à composer avec cette difficulté.
Ainsi, vous arrivez à garder une relative maîtrise de votre sommeil, et vous ne le considérez pas comme survenant de façon aléatoire...
Parmi les mille et une raisons qui peuvent participer à une insomnie, certaines sont évitables et d'autres moins. Dans tous les cas, c'est en jouant sur les mécanismes qui sous-tendent le sommeil que l'on peut minimiser leur impact. Ainsi, dans les périodes prémenstruelles que vous avez repérées comme potentiellement problématiques, soignez particulièrement votre hygiène de sommeil, attendez d'être vraiment très somnolente pour vous coucher et gardez très fixe votre heure de lever. Les outils qui ont marché pour contrecarrer l'effet de l'anxiété (de ne pas dormir!) seront tout aussi efficaces dans ce cas, et vous éviteront de tomber dans le cercle vicieux de l'insomnie...
Enfin, peut être qu'un entrainement aux techniques de détente vous aiderait à ne pas vous réveiller en sursaut quand l'endormissement arrive?
Bravo pour votre persévérance concernant les consignes comportementales et bravo de la distance que vous savez garder face un sommeil capricieux, ...ce qui vous évite l'engrenage infernal!