Il est très classique de retrouver dans l'insomnie un facteur déclenchant, qui étant bien identifié permet de ne pas s'inquiéter de la difficulté de sommeil, mais l'expérience répétée de l'insomnie amène à modifier ses comportements et ses façons de penser le sommeil, ce qui maintient l'insomnie alors que l'évènement déclencheur a disparu.
Il convient alors après de revenir au plus près des mécanismes qui sous tendent le sommeil et qui sont en général celles adoptées sans le savoir par la plupart des personnes qui ne connaissent pas l'insomnie. (comme par exemple de ne pas s'inquiéter de savoir s'ils vont bien dormir la nuit suivante...)
Ainsi, il est probable que vos variations d'horaires le matin altèrent la bonne qualité de votre sommeil. C'est en effet la régularité de votre heure de lever, quelle que soit celle où vous vous êtes couché, qui garantit une bonne alternance veille sommeil. Autant l'heure de coucher doit s'ajuster à la somnolence, (pas la peine de se coucher si on n'a pas sommeil), autant celle du lever doit rester fixe tous les jours. Pour renforcer encore la bonne synchronisation de votre horloge biologique, exposez vous bien à la lumière dans la journée, et favorisez une activité physique quotidienne.
Si cela peut vous aider, vous pouvez vérifier cette régularité en remplissant chaque jour un agenda de sommeil.
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