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 insomnies dues à des horaires de travail décalés

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2 participants
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camilleetadele




Nombre de messages : 51
Date d'inscription : 25/11/2015

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MessageSujet: insomnies dues à des horaires de travail décalés   insomnies dues à des horaires de travail décalés EmptySam 23 Jan 2016 - 21:28

Bonjour Morphée, je vous ai déjà écrit chez les nourrissons.... on lutte avec nos jumelles de 5 mois pour qu'elles fassent leurs nuits. Je vous écris ici, car en lisant vos articles, je m'aperçois que mon conjoint souffre d'insomnies depuis qu'il est controleur SNCF avec des horaires décalés. Un jour il peut commencer le boulot à 5 h du matin, le lendemain travailler en soirée.... Avant il était un gros dormeur. La situation s’aggrave depuis que nous avons les enfants évidemment. Avez vous des conseils au quotidien pour qu'il arrive malgré tout à retrouver un rythme?
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MORPHEE
Modérateur



Nombre de messages : 16779
Date d'inscription : 29/11/2005

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MessageSujet: Re: insomnies dues à des horaires de travail décalés   insomnies dues à des horaires de travail décalés EmptyJeu 28 Jan 2016 - 9:35

Entre les bébés et des horaires de travail qui non seulement empiètent sur la nuit mais en plus varient selon les jours, le sommeil de votre mari a de quoi être perturbé!
Comme pour vos jumelles, c'est la régularité qui permet d'optimiser notre sommeil. Quand le rythme de vos filles sera bien calé et ne nécessitera plus de vous relever pour leur donner à manger (même s'il restera les interruptions nocturnes classiques de la petite enfance...), cela permettra déjà des nuits plus continues.
Concernant le travail posté, il est difficile de donner des conseils précis car ceux ci dépendent de chaque situation, de notre tendance à être plutôt du soir ou plutôt du matin, des horaires eux-mêmes, de la fréquence à laquelle ils changent, du sens (d'abord du matin, puis du soir, puis repos, ou dans le sens inverse...), s'il y aune pause au milieu de la période travaillée, etc...
L'idée est de garder un socle identique pour la période de sommeil, avec les variations induites par les horaires de travail les plus petites possible, de sorte que l'horloge biologique puisse continuer à bien synchroniser les rythmes, quitte à compenser par des siestes judicieusement placées: par exemple quand il doit se lever pour travailler à 5:00, peut être peut-il récupérer en dormant un peu juste à la fin de sa période de travail, éventuellement même avant de rentrer.
Il faut également s'aider des synchroniseurs qui vont renforcer la bonne alternance veille et sommeil (ce qui limite les difficultés d'endormissement): comme pour vos bébés il faut favoriser des horaires de repas très réguliers, et utiliser la lumière si on a besoin de recaler la période de sommeil: en effet, on s'endort en principe à un moment bien précis dans les 24 heures, ce moment étant régi par notre horloge biologique. Or une exposition à la lumière le matin va aider à tirer vers le tôt notre période de meilleure propension au sommeil, et une lumière le soir permet à l'inverse de retarder notre sommeil.
C'est pourquoi si votre mari cherche à s'endormir plus facilement, il lui faut bien sûr éviter la lumière des écrans le soir, mais également s'exposer à la lumière du matin. Ainsi, le fait de garder des horaires de lever à peu près réguliers va aider son horloge à bien marquer l'alternance veille sommeil.
Quels sont ses horaires? A-t-il du mal à s'endormir tous les jours ou plutôt dans certaines circonstances? Le mieux serait qu'il remplisse un agenda de sommeil, téléchargeable sur notre site en bas à droite de la page d'accueil, afin de voir si des récurrences peuvent l'orienter vers telle ou telle stratégie...

_________________
[b]Pour en savoir plus sur le sommeil : [url=www.reseau-morphee.fr]www.reseau-morphee.fr [/url]- Le site de référence pour le sommeil de 0 à 18 ans :[/b][b][url=www.sommeil0-18.fr] www.sommeil0-18.fr[/url][/b]
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camilleetadele




Nombre de messages : 51
Date d'inscription : 25/11/2015

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MessageSujet: Re: insomnies dues à des horaires de travail décalés   insomnies dues à des horaires de travail décalés EmptyLun 1 Fév 2016 - 21:44

merci, on va essayer l'agenda du sommeil pour voir. Je vous tiens au courant.
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