Merci à DD31 de vos excellentes suggestions. Il existe en effet plusieurs niveaux de préoccupations qui peuvent sous tendre un tel fonctionnement.
Apprendre à focaliser ses pensées vers quelque chose d'autre (sa propre respiration, ses sensations corporelles, etc...), comme dans la méditation ou certaines techniques de relaxation reprises en sophrologie, va permettre de "distraire" Olliv vers d'autres pensées que celles qui tournent en boucle, ainsi couper court à l'exaspération du "penseur" qui voit remonter son niveau d'éveil précisément quand et parce qu'il cherche à le diminuer...
Il est en effet normal que vos pensées reprennent place dans votre cerveau dès lors qu'il n'est plus sollicité par un programme télé ou une lecture, et que le "vide" de l'endormissement resurgit. Selon l'anxiété qu'elles portent, il sera judicieux de les écrire comme le suggère DD31, ou de les travailler avec un professionnel si elles sont trop envahissantes. Cependant, elle sont bien souvent parfaitement banales, et finissent par exaspérer simplement à cause du contraste entre le niveau d'éveil ou de tension et le relâchement nécessaire à l'endormissement.
C'est pourquoi l'apprentissage de techniques de relaxation pourra être très utile. Vous gagnerez à vous y entrainer tout au long de la journée, d'une part parce qu'il est plus facile d'acquérir une technique quand il n'y a aucun enjeu (pas de "Il FAUT que je dorme" qui ne fait qu'augmente la tension, parfaitement contradictoire avec l'endormissement), et d'autre part parce que cela diminuera votre niveau de tension tout au long de votre journée, ce qui vous évitera d'arriver "à cran" au moment du coucher.
Ces techniques servent à laisser l'endormissement survenir, plus précisément à laisser se fermer vos systèmes d'éveil (c'est également le rôle du zolpidem, excellent inducteur de sommeil, mais à n'utiliser qu'occasionnellement pour qu'il garde son effet).
Au début, pour sortir du cercle vicieux qu'est l'habitude de ne pas vous endormir, vous pouvez aider en reculant un peu votre heure de coucher (cela augmente la pression de sommeil), tout en gardant votre heure de lever bien régulière. Certes, cela vous réduit un peu votre temps de sommeil, mais vous gagnerez en efficacité et vous pourrez, une fois l'endormissement redevenu facile, revenir à une quantité de sommeil plus classique.
Bon courage, et tenez nous au courant!
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[b]Pour en savoir plus sur le sommeil : [url=www.reseau-morphee.fr]www.reseau-morphee.fr [/url]- Le site de référence pour le sommeil de 0 à 18 ans :[/b][b][url=www.sommeil0-18.fr] www.sommeil0-18.fr[/url][/b]