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 Guérir de l'Insomnie par la Méditation Pleine Conscience

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Loup



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MessageSujet: Guérir de l'Insomnie par la Méditation Pleine Conscience   Mer 18 Juin 2014 - 17:16

Bonjour à vous tous  Smile 

Je m'intéresse depuis peu à la fameuse "Méditation Pleine Conscience" (MindFullness)
Sur certains sites, ils préconisent la Méditation pour guérir l'Insomnie.
Chercher sur Google
- Méditation contre Insomnie / Méditation pour Insomnie / Méditation et Insomnie
- Guérir Insomnie Méditation / Guérir l'insomnie par la Méditation

Il y a le Médecin Christophe André, Médecin Psychiatre à l'Hôpital Saint Anne à Paris qui fait des Conférences à propos de cette Méditation Pleine Conscience.
Ils se servent de la Méditation Pleine Conscience pour éviter les cas de rechutes dans la Dépressions, les Crises d'Angoisses, etc...

Il y a une conférence Intéressante à voir, elle dure 1h40 mais très intéressante à voir
Elle est réalisée dans un Centre Bouddhiste en Région Parisienne.
https://www.youtube.com/watch?v=nOtsYVniGR8

La conférence est en 3 parties
- Présentation de la Méditation Pleine Conscience
- Exercice de Méditation ( https://www.youtube.com/watch?v=nOtsYVniGR8#t=1880 )
- Effets Bénéfiques de la Méditation sur la Santé

Comme le dit Christophe André, le corps médical s'intéresse de plus en plus à la Méditation Pleine Conscience
car elle permet d'avoir d'autres effets bénéfiques sur la Santé.
Ils ne savent pas trop comment l'expliquer mais ils ont constaté les effets suivant avec des études :
- Meilleure Réponse du système Immunitaire
- Effet Anti-vieillissement des cellules
- Production de l'Enzyme Télomérase ( http://fr.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9lom%C3%A9rase )
- Diminue le score à la l'anxiété, la Dépression
- Diminue la tendance à ruminer
- Diminue la tendance à l'auto-critique, à l'auto-agressivité
- Augmente la capacité d'auto-compassion, douceur avec soit même
- Diminue l'accrochage à l'ego, le fait d'être focalisé sur soit

Voir les propos du Médecin Christophe André dans la Conférence sur les effets bénéfiques sur la Santé
https://www.youtube.com/watch?v=nOtsYVniGR8#t=4355



Pour rappel, la Méditation est une philosophie de vie, un TRAVAIL à faire chaque jour
Ce n'est pas fait pour les personnes impatientes qui veulent avoir des résultats en moins de 24H / 48H
Il faut faire au moins 20 minutes de Méditation chaque jour, et si possible, 2 fois par jour.
La Méditation, c'est un engagement à vie, comme une Religion.

Il y a des personnes qui s'impatientent souvent dans les files d'attentes, qui tapent du pied, qui s'énervent dans les salles d'attentes des Médecins, Dentistes, ou dans les Transports en Commun, etc..
Vous pouvez utiliser ces moments d'attentes pour faire de la Méditation.

Quand vous commencez dans la Méditation, vous vous engagez sur du long terme.
C'est un travail régulier à faire chaque jour si vous avez envie de réussir et de voir les effets.
A vous de voir ce que vous voulez vraiment !

J'aime bien cette notion d'engagement sur du long terme et de Travail
car dans notre Monde moderne, dans notre Société actuelle, les gens veulent tout vite fait bien fait
Les gens veulent des résultats en moins de 24H / 48H
Notre société s'est habitué à tout avoir vite fait, à ne pas attendre, à être toujours en mouvement
Et la Méditation, c'est le coté opposé de Société folle.
Beaucoup de personnes actuelles vivent comme des zombies sans jamais ressentir vraiment les choses.
La Méditation permet de nous recentrer sur le moment présent, sur "L'Ici et Maintenant" et à ressentir les choses du moment présent, à ne rien faire que juste ressentir les choses du moment présent.



Cette Méditation permet de contrôler les idées qui ont tendance à partir dans tous les sens dans notre esprit
notre habitude à ruminer, à ressasser des pensées qui tournent en boucle dans notre esprit.
Cela permet de contrôler, de dompter notre inconscient agité par notre conscient en l'habituant à le calmer
et nous recentrer sur le moment présent.

Donc si vous avez les idées qui partent dans tous les sens lorsque vous êtes au lit et que cela vous empêche de dormir, je vous conseille d'essayer cette méthode.



Pour finir, j'ai trouvé une Vidéo Musicale relaxante sur YouTube pour le sommeil
Méditation guidée : aide au sommeil
http://www.youtube.com/watch?v=iZH8b798X2s

J'ai fais la transcription de cette vidéo au format MP3 si vous souhaitez l'écouter sur votre Téléphone
http://loupfred.free.fr/MP3/Aide_au_sommeil.mp3

Bon courage à vous
 Sleep
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: Guérir de l'Insomnie par la Méditation Pleine Conscience   Jeu 19 Juin 2014 - 13:31

Ce type d'enregistrement peut en effet aider à apprendre à se détendre. Il est important au bout de quelques utilisations de s'approprier le contenu du texte (pas nécessairement la forme, car le fond peut se décliner de multiples façon) pour pouvoir dans un second temps se passer de l'enregistrement.
Par ailleurs, il est souvent plus efficace de commencer en s'exerçant à des moments autres que celui de l'endormissement, de façon à ne pas accentuer l'effet "il FAUT que je me détende", qui est paradoxal et donc contre-productif. Une fois l'automatisme "détente" acquis, on peut dans un second temps le mettre en œuvre au moment du coucher...
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