La mélatonine n'est pas l'hormone du sommeil comme on entend souvent mais l'hormone du temps. Fonctionnant comme un chef d'orchestre qui lance au bon moment chaque instrument pour une musique harmonieuse, elle lance les différentes fonctions de notre organisme, dont le rythme veille sommeil, de façon à respecter un fonctionnement optimal.
Ainsi, la prise de mélatonine ne favorise pas tant le sommeil en soi que la bonne synchronisation de nos différents rythmes. Et la bonne alternance de nos périodes de sommeil et de celles de veille suit une telle rythmicité.
En prenant de la mélatonine (en libération immédiate je suppose), vous modifiez le moment de la sécrétion endogène, en l'avançant ou en la retardant selon que vous prenez votre mélatonine de synthèse avant ou après le début de votre sécrétion naturelle. (La sécrétion naturelle commence le soir, atteint un pic vers 2 ou 3 heures du matin, et s'arrête au petit matin puisque la lumière bloque toute sécrétion de mélatonine).
Il se peut tout à fait que vous couchant de plus en plus tôt, vous avanciez de plus en plus le moment de votre prise et donc celui de votre sécrétion de mélatonine, ce qui avance alors l'ensemble de la période où votre sommeil vient de façon privilégiée... et avance d'autant votre éveil définitif, le phénomène s'auto-accentuant dans un véritable cercle vicieux.
Si vous préférez arrêter la mélatonine, vous pouvez quand même jouer sur les synchroniseurs de votre horloge, en vous exposant à la lumière du jour afin de bien donner l'information "jour" à votre horloge. Sachez que l'exposition à la lumière (du jour mais aussi des écrans...) le matin va être de nature à avancer votre période de sommeil; elle va au contraire retarder votre endormissement (et votre réveil le lendemain matin) si elle vous vous exposez à la lumière le soir. L'activité physique (en élevant la température) va avoir les mêmes effets.
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[b]Pour en savoir plus sur le sommeil : [url=www.reseau-morphee.fr]www.reseau-morphee.fr [/url]- Le site de référence pour le sommeil de 0 à 18 ans :[/b][b][url=www.sommeil0-18.fr] www.sommeil0-18.fr[/url][/b]