CAUCHEMAR SANS ETRE TOTALEMENT ENDORMIE

Bonsoir,

Je viens ici peut être trouver une réponse à une question que je me pose depuis des années. Parfois (ça peut être souvent selon les périodes), je ferme les yeux pour m'endormir et soudain, je n'arrive plus à ouvrir les yeux, je suis comme paralysée, totalement angoissée, mon coeur s'emballe et j'essaie de crier et d'ouvrir la bouche. J'ai l'impression d'être totalement consciente et j'essaie d'appeler à l'aide, mais comme je suis "paralysée', je n'arrive pas à ouvrir la bouche et je n'arrive pas à sortir un son, j'ai du mal à respirer aussi. Puis, tout se débloque petit à petit jusqu'à ce que j'arrive à ouvrir les yeux et m'apercevoir que je ne crie pas, je bouge les membres etc. par contre mon coeur bat toujours très vite et j'ai la respiration haletante!!! C'est très bizarre. Si je referme les yeux immédiatement, ce phénomène peut se reproduire... souvent j'attends un peu que je me calme pour essayer de me rendormir.
Je déteste cette sensation et ça m'arrive régulièrement. Je n'ai pas l'impression de mourir, mais j'ai l'impression de paralysie totale et je suis surtout consciente... comment ça se fait? Que faire pour que ça cesse? Qui peut m'aider car je supporte très mal ce que je viens de décrire!

Vous avez les paralysies du sommeil - une parasomnie totalement benigne et assez fréquente qui fait très peur aux personnes atteintes. En regle générale, les paralysies arrive au moment de reveil et sont parfois accompagnées par les hallucinations hypnagogiques (ex un ombre qui flotte, la sensation d'une présence malveillante...). Comme toute parasomnie, les paralyises sont aggravés par les périodes de stresse, une mauvaise hygeine du sommeil ou, tout simplement, par le peur d'en faire. L'apprentissage des techniques de relaxation peut améliorer les paralysies du sommeil.

Merci pour votre réponse! Il est vrai que parfois cela peut arriver très souvent. Ca dépend des périodes et c'est toujours en m'endormant. Cela est très effrayant mais, maintenant, je peux mettre un nom à ce phénomène et comprendre ce qui se passe physiquement, et de me dire que je ne suis pas la seule me rassure aussi. Je n'ai jamais vraiment osé en parler de peur de passer ... pour une folle. Il y a eu parfois des hallucinations (chiffres maléfiques... et un esprit qui rôdait dans ma chambre....), j'ai pu lire que c'était lié.... Vraiment, je suis rassurée.
J'en ai fait beaucoup ces derniers temps et je comprends mieux. J'ai accouché il y a 8 mois et mes nuits et les heures de coucher ont été très perturbées.
Je redoute souvent le soir de faire ce type de parasomnie.
Merci encore de m'avoir appris tout ça!

Juste une question, comment faire pour sortir de mon état?

Etre assujetti à des paralysies et avoir un sommeil fragmenté par un bébé... ce n'est pas facile. Plus que votre sommeil est fragmenté, plus que votre rythme veille-sommeil est irrégulier plus que vous allez en faire! Ce n'est pas grave dans le sens que les paralysies sont totalement bénigne mais ils sont tellement désagréables (surtout quand il y a des hallucinations avec) qu'il faut essayer de limiter les événements.

Quoi faire alors?
• Essayez de garder le plus que possible un rythme de veille-sommeil régulier (coucher et lever à la même heure tous les jours)
• Veillez à l'hygiène de votre sommeil: limiter les apports de caféine et faire de l'exercice physique régulièrement (marche à pied ...)
• Evitez les somnifères, l'alcool et les autres sédatifs
• Apprenez les techniques de relaxation (ca aide beaucoup). Parlez-en à votre médecin traitant pour trouver un psychologue ou un sophrologue à proximité de chez-vous

Quelques astuces de mes patients narcoleptiques qui font beaucoup des paralysies
• Ne pas avoir peur des paralysies: plus qu'on a peur plus longtemps ils durent
• Vivez avec vos paralysies: ils sont une partie de votre vie et il faut les accepter et 'aller avec' plutôt que lutter
• Un stimulus de l'extérieur termine les paralysies: apprenez à votre compagnon de lit de vous secouer (gentiment) quand vous êtes en paralysie - il faut trouver un moyen de le signaler (un grognement...)

Bon courage et tenez-nous au courant de votre progrès

Merci pour votre réponse et je vais tenter de mettre en oeuvre vos conseils, dans la mesure du possible.
Par contre, il est vrai qu'il est très difficile de me manifester auprès de mon conjoint durant la crise car tout est paralysé... j'essaye de faire sortir un son mais rien ne sort, ma mâchoire est bloquée... c'est horrible... Je suis une personne de nature angoissée, je pense que ça peut avoir un lien. Il faudrait peut être en parler à mon médecin ou trouver un sophrologue, il faut que je me consacre du temps pour cela.. Je fais ces crises depuis l'adolescence et c'est tout à fait vrai de dire que quand j'ai peur de tomber dans l'état de paralysie, ça n'y coupe pas! Souvent, je reste les yeux ouverts pour éviter de m'endormir les yeux fermés. J'attends de m'endormir à un moment donné mais je reste les yeux ouverts en attendant...
Je vous tiens au courant de l'évolution de la situation et merci encore.

Les paralysies font très peur et plus qu'on reste sur le frontier entre la veille et le sommeil (vous parlez de rester yeux ouverts en luttant contre le sommeil) plus qu'on risque faire les paralysies. Il faut trouver un moyen de s'endorimir super vite, de passer la frontiere dans un clin d'oeil, afin d'arriver à l'autre coté ou on n'est plus à risque des paralysies. En effet, en essayant de fuire les paralysies, vous êtes en train d'augmenter le risque: c'est pour céla que vous en faites autant! Demander une orientation de votre medecin traitant pour trouver un sophrologue ou un psychologue pour apprendre les techniques de relaxation - vous allez toujours en faire les rares paralysies, mais j'ai le bon espoir qu'ils vont devenir de moins en moins rares.

Salut gloodie cela fait des années que je fait ce genre de paralysie j'ai essayer de demander a plusieurs médecins sans avoir de réel conseil tout surpris par ce genre de faits comme si je cela était impossible.
pour moi cela ce calme des fois mais d'autre fois elle sont très violente et le réveille ce fait plus dur si tu veut que l'ont en parle en privé pour essayer de éventuellement s'entraider ou se conseiller par rapport au vécu ce serait avec plaisir sinon je te souhaite bon courage.

Merci à Dupuy pour son témoignage: comme tout parasomnie on a des moments ou les paralysies s'empirent et se calment souvent sans facteur précipitant. Quand vous êtes dans une phase d'aggravation, il est probable que votre sommeil n'est pas très serein; il faut améliorer votre hygiène du sommeil (voir les conseils sur le site du Réseau Morphée), éviter une privation du sommeil, éviter les sédatifs (y compris l'alcool) et les excitants (café...) et pensez à faire les exercices de relaxation (vous pouvez apprendre comment faire chez les sophrologues/psychologues...)