Horaires décalés,manque de sommeil

Bonjour.Je travail en horaire décalé (7h 14h30 et 15h 22h) et le matin,je me léve à 5h50 en me couchant à 23h car je n'arrive pas à dormir avant .Je me réveille souvent la nuit quand je suis de matinée (je dois dormir 5h... ).Je fais 4 matinées de suite et je manque du coup de sommeil (car je suis une grosse dormeuse... ).Je fesais des siestes (1h ou 2h)l'aprés midi mais quand je me levais j'étais encore plus fatiguée et le soir je n'arrivais pas à dormir .Quand je suis de soirée,je me léve à 11h...J'ai un roulement (4 matinées,2jrs de repos,4soirées,2jrs de repos.....)...Le fait d'être de matinée me met de mauvaise humeur,j'ai des migraines,je suis fatiguée,je suis faible...Ca fait 1 ans 1/2 que je bosse comme ça.J'ai 23 ans.

Que dois je faire???

Merci de m'aider

Le travail posté est tres difficile pour certains, car l'horloge biologique s'adapte plus ou moins bien. Cote positif - vous êtes jeune et donc vous avez un horloge plus flexible qu'une personne plus âgée. De plus vous ne travaillez pas de nuit, et donc il est prbable que vous allez trouver un facon de vous adapter.

Dans des conditions normales vous en avez besoin de combien d'heures de sommeil en totale? Vous êtes plutot de matin ou du soir? Vous devez vous levez à quelle heure pour travaillez quand vous êtes du matin? A quelle heure pouvez vous vous couchez quand vous êtes du soir? Que faites vous pendant vos jours de repos?