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 Insomnie du retraité

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AuteurMessage
Sylvia0250



Nombre de messages : 1
Date d'inscription : 28/02/2014

MessageSujet: Insomnie du retraité   Ven 28 Fév 2014 - 19:46

Je viens à vous car je ne sais plus trop vers qui me tourner. J'ai un très mauvais sommeil depuis des années (+ de 10 ans), à la suite d'un choc émotionnel qui est réglé depuis longtemps. Je suis à présent à la retraite et rien ne s'est arrangé au contraire. Je recule le moment de mettre au lit....en général vers 0 heure. Je m'endors plus ou moins facilement et me réveille 1h30 après et comme ça toute la nuit....6 à 8 réveils par nuit, plus ou moins long selon les nuits. Le matin de plus en plus fatiguée, l'impression de n'avoir eu aucun sommeil réparateur, et à présent des baillements fréquents dans la journée, vague somnolence. J'essaye de me lever tous les jours à la mème heure. Je précise que je me suis sortie d'une prise régulière de Rivotril au coucher depuis 2 ans. J'évite les excitants....jamais de café après 2 heures de l'aprem, 1 seul café dans la journée. Je pratique du sport 3 fois par semaine, je sors et marche plus ou moins régulièrement. Mais je peux avoir fait une rando de 4 heures ou me fatiguer dans des activités de bricolage ou autre, rien n'y fait.Je ne dors pas mieux.
J'ai essayé depuis toutes ces années l'acupuncture, les plantes etc...
J'ai consulté récemment 1 médecin soit disant spécialiste du sommeil qui m'a donné l'impression de faire peu de cas de mes problèmes et prescrit des gouttes de Laroxyl qui aurait du améliorer mon sommeil profond....aucun résultat.
Y a t il parmi vous quelqu'un qui a réussi à se sortir de ce cercle infernal de l'insomnie? Si je pouvais seulement dormir 4 heures de suite je serai ravie et m'en contenterai
Merci d'avance pour vos conseils.
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MORPHEE
Modérateur


Nombre de messages : 13929
Date d'inscription : 29/11/2005

MessageSujet: Re: Insomnie du retraité   Mar 4 Mar 2014 - 11:03

Plusieurs éléments semblent être en cause dans vos difficultés, ces facteurs se cumulent et entravent l'amélioration que pourraient apporter vos efforts pour contrecarrer chaque cause une à une...

Tout d'abord, vous décrivez parfaitement comment un stress ponctuel (votre choc d'il y a plusieurs années) génère une insomnie psychophysiologique, c'est à dire une façon de penser et des comportements liés au sommeil qui font perdurer l'insomnie alors même que la cause première est réglée. D'autre part, le statut de retraité favorise l'irrégularité des horaires (vos essais de garder les mêmes horaires sont ils mis en œuvre tous les jours?) en plus du fait qu'avec les années, le sommeil a tendance à s'alléger et à se réduire en quantité.
Bravo cependant pour votre sevrage réussi, ainsi que pour la limitation des excitants et la pratique régulière du sport. C'est en effet la régularité de l'activité physique qui favorise le bon sommeil, plus qu'une activité très intense ponctuelle qui va elle avoir tendance à élever le niveau d'éveil.

Que faire alors? Dans un premier temps, visez la qualité plus que la quantité: concrètement, cherchez à resserrer la période que vous consacrez à votre sommeil c'est à dire le temps que vous passez au lit, tout en gardant l'heure de lever rigoureusement fixe. Continuez vos activités (excellentes pour le sommeil) de la journée et ménagez vous un sas de décompression pour aborder votre coucher le plus sereinement possible. Proscrivez les écrans le soir (à cause de la lumière qui retarde l'endormissement et décale l'ensemble de la période de propension au sommeil), et inversement exposez vous à la lumière du jour le matin pour renforcer la bonne synchronisation de vos rythmes. Attendez également d'être bien somnolente pour aller vous coucher. Il peut être aidant pour vous de visualiser ces nouveaux horaires en remplissant un agenda de sommeil, ce qui vous permettra de suivre les améliorations...
Bon courage et donnez de vos nouvelles!
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