Beaucoup de questions dans votre message, voici quelques pistes de réponse:
Nos besoins de sommeil sont très individuels, à la fois en quantité, (certains sont courts dormeurs et sont parfaitement en forme en dormant 5 ou 6 heures par nuit, d'autres ont besoin de plus de 9 ou 10 heures), et en typologie puisque certaines personnes "couche tôt - lève tôt" vont être du matin, quand d'autres ("couche tard - lève tard") sont plutôt du soir... Dans un premier temps, il est donc important de connaitre et surtout de respecter ces caractéristiques individuelles.
D'autre part, notre sommeil suit une rythmicité qu'il est bénéfique de favoriser, puisque c'est la bonne synchronisation de l'ensemble de nos rythmes qui garantit leur bon fonctionnement. Ainsi, il n'est pas rare qu'un changement de contraintes comme celles d'une année de coupure (ce peut être aussi l'arrivée à la retraite, ou tout autre changement de rythme quotidien) précipite les difficultés de sommeil car les rythmes perdent leur régularité. Dès que celle-ci revient, on retrouve une qualité de sommeil:"certes décalé mais satisfaisant".
Cette même notion de rythme fait que plus l'éveil sera du "bon éveil" plus le sommeil sera de qualité (le sommeil se prépare pendant l'éveil). Ainsi, il est vrai qu'une journée bien active (physiquement mais aussi intellectuellement et affectivement) va améliorer la qualité de la nuit suivante. C'est pourquoi l'ennui est certainement un des partamètres de votre mauvais sommeil.
Enfin, vous avez tout à fait raison de souligner l'importance du conditionnement: le fait d'expérimenter à répétition des mauvaises nuits renforce le risque de maintien de l'insomnie pour les nuits suivantes. Cela explique tout à fait qu'arrivé dans un autre lieu, "vierge de toute insomnie", le sommeil soit facilité.
N'hésitez pas à parcourir les informations de notre site en suivant le lien:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/pourquoi-linsomnie