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 Angoisse de ne pas dormir

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peurdedodo



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MessageSujet: Angoisse de ne pas dormir   Jeu 29 Nov 2012 - 10:46

Bonjour , j'ai des gros problèmes d'angoisse au moment de dormir et même avant. Un jour je n'ai pas réussi a dormir une nuit, puis j'ai commencer a me poser la question : "Et si je n'arrivais plus a dormir" puis je n'ai pas dormir pendant 3 jours d'affilé, jusqu'a la prise d'un somnifère qui m'a enfin permis de récupérer. Pendant plusieurs jours je n'arrivais pas a dormir, ou avait de grosse difficulté a cause de cet angoisse horrible de ne pas réussir. Comme si au moment de m'endormir mon coeur m'empechait de m'endormir, de grosse pulsasions m'empechait d'aller dans mon rêve .. J'ai donc pris des somnifères pendant 1 semaine, puis j'ai arréter. Aujourd'hui je dors tous les soirs plutot corréctement mais j'ai encore cet angoisse qui vient toutes les nuits .. Désfois moins que d'autre mais elle est toujours la, que dois je faire pour que sa parte ? je commence a craquer .. No No No
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: Angoisse de ne pas dormir   Ven 30 Nov 2012 - 11:16

Il existe en effet un aspect paradoxal, qui fait que dès qu'on cherche à dormir on y arrive moins bien. De même, plus on a peur de ne pas dormir, plus on se maintient dans une tension qui vient à l'encontre du relâchement nécessaire à l'endormissement. C'est tout l'intérêt des médicaments hypnotiques, qui viennent interrompre ce cercle vicieux...
Un peu comme on ne peut pas se forcer à être spontané, on ne peut pas facilement décider de ne pas s'inquiéter. En revanche, n'hésitez pas à vous relever si vous êtes au lit et que ces pensées empêchent votre endormissement: il vaut mieux faire autre chose qui vous distraira de ces pensées, que de renforcer le cercle vicieux en cherchant à tout prix à ne pas avoir peur que le sommeil ne vienne pas.
Parallèlement, vous pourrriez vous entrainer à des exercices de détente ou de relaxation (ou yoga ou sophrologie, ou...) cela pourra vous aider à diminuer la tension et à favoriser le relâchement.
Enfin, comptabilisez toutes les nuits où vous vous endormez sans problème, et appuyez-vous sur cette réalité objective pour vous rassurer!
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peurdedodo



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MessageSujet: Re: Angoisse de ne pas dormir   Sam 1 Déc 2012 - 17:26

Merci de m'avoir répondu, cela m'arrive de penser a sa du matin au soir et d'arriver dans mon lit en me posant toujours cette question "vais-je réussir aujourd'hui" pourtant sa fait 3 mois que j'arrive a dormir entre 4 a 10h selon les jours et les périodes de stress. Le sommeil est un truc qui ne se controle pas et j'aime avoir le controle des choses, depuis que j'ai vécu cette horrible expérience qui n'ai de pas dormir durant des jours j'ai vraiment peur que sa recommence. Je ne sais vraiment pas quoi faire pour oublier :/
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: Angoisse de ne pas dormir   Jeu 6 Déc 2012 - 9:47

Vous ne pouvez effectivement pas contrôler votre endormissement mais en revanche vous pouvez comprendre les mécanismes sous jacents, et ainsi repérer les paramètres impliqués. Jouer sur ces paramètres constitue alors un début de maîtrise...
Chercher à oublier votre période d'insomnie risque de vous la rendre plus présente, peut être pouvez-vous plutot chercher à comprendre ce qui sous-tend le sommeil ...ou l'absence de sommeil! Je vous renvoie sur notre site
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil
ainsi qu'aux pages suivantes!
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