problème endormissement

Bonjour bruno, comment allez vous?
Merci pour votre réponse, je vais quand même aller au rdv de demain car j'ai vraiment besoins d'apprendre à me detendre. Aujoud'huis je suis anxieuse, je me suis endormi que à 5h et réveil à 6h.
La RTPL va t'elle me permettre d'espacer ces mauvaises nuits? J'angoisse à l'idée de ne jamais m'en sortir
Je vais continuer minuit/6h et vais instaurer dès ce soir un rituel de couché que je pratiquerais tous les soirs dans le même ordre. A partir de 23h plus de TV, ça sera lecture, musique douce, relaxation...

Bonjour Liloute,

Depuis quand avez vous commencé la restriction du temps passé au lit? Je dis cela car ca peut mettre plusieurs semaines avant de voir de vraies améliorations...Au bout d'un moment,vous aurez des nuits plus régulières (et pas 1 bonne nuit sur 2)...le tout est de maintenir vos efforts. Et c'est cela le plus dur

Bonne journée

"Thérapeute" recouvre en effet beaucoup de réalités différentes, et les instances de santé sont en train de mettre en place les encadrements et autres garde-fous nécessaires.
Le plus important est que chaque professionnel offre les compétences qu'il a réellement et n'aille pas au delà. Les formations sérieuses de sophrologues ont justement dans leur programme de préciser les limites de leur art, et d'apprendre aux futurs sophrologues à quel moment il faut passer le relais à un spécialiste, psychiatre ou psychologue...
Les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives) sont pratiquées par des professionnels de santé qui ont été formés à ces techniques, même si le sommeil n'est pas encore au programme pour chacune des organismes de formation TCC. (Ca vient doucement...)
Ainsi, tout le monde ne connait pas les techniques comportementales de l'insomnie, or il est nécessaire de les maitriser pour les ajuster à chaque patient...

Si vous souhaitez acquérir des outils pour contrôler et gérer votre anxiété, votre sophrologue peut certainement vous aider, même si cela n'exclut pas d'autres techniques, et cela ne peut que faciliter et améliorer votre sommeil. (Vous trouverez ma réponse concernant votre sommeil dans l'autre post).

Bonjour,
Neeson ça fait on va dire une 10ene de jours que j'ai commencer, du moins j'essaye, le minuit 6h me correspond bien, je crois que c'est mon rythme car somnolence entre 23h30 et minuit et réveil sans réveil un peu avant 6h. Par contre souvent je traine au lit jusqu'à 7h mais je ne dors pas, faut il éviter ?
Cette nuit j'ai fait nuit blanche pourtant somnolence hier soir dès 21h30, couché vers 23h30 et une fois dans le lit je me suis agacé! Ce matin rdv important pour mon fils qui présente des troubles autistique et à chaque fois que j'ai un rdv et bien je fais une insomnie la veille! Pensez vous que ça me passera? Si à chaque chose importante je ne dors plus ça m'inquiéte

Morphée, merci pour les info sur les thérapeutes et sophrologue. Je suis retourné la voir samedi matin, elle m'a fait du MDR, a t'elle le droit? En tout cas elle m'a permis de dire une chose qui était bloqué au fond de mois! Elle m'a appris la respiration profonde que je faisais avant mais pas aussi bien! M'a dit de marcher min 1h par jour mais je ne peut pas faire ses 1h par manque de temps, je fais 30 min.

Encore une petite question, à la suite d'une nuit blanche puis je boire un café au levé? Je n'en bois jamais tout comme le thé car je n'aime pas ça mais mon mari m'a dit d'en boire un que d'ici le soir il ne fairait plus effet depuis longtemps! J'en ai donc pris un ce matin pour pouvoir tenir à mon rdv.

Salut Liloute,

Quelques réponses au regard de mon expérience personnelle

[i]"Par contre souvent je traine au lit jusqu'à 7h mais je ne dors pas, faut il éviter ?"[/i]
Oui,dans le cadre d'une restriction du temps passé au lit,il vaut vraiment mieux éviter cela.En général ca n'apporte pas plus de repos et ca vient réduire l'efficacité de la démarche. C'est déjà super bien qu'au bout de 10 nuits, tu t'endormes assez rapidement et que tu te leves un peu avant le reveil...ca veut dire que c'est en train de se mettre en place!

[i]"Cette nuit j'ai fait nuit blanche pourtant somnolence hier soir dès 21h30, couché vers 23h30 et une fois dans le lit je me suis agacé! Ce matin rdv important pour mon fils qui présente des troubles autistique et à chaque fois que j'ai un rdv et bien je fais une insomnie la veille! Pensez vous que ça me passera? Si à chaque chose importante je ne dors plus ça m'inquiéte"[/i]

La somnolence est venue assez tôt (21h30)...as tu succombé? c'est à dire,t'es tu endormie devant la tv ? ca peut venir troubler le sommeil ensuite. et puis tu avais un rendez vous important aujourd'hui alors ca t'a sûrement mis une certaine pression...quand c'est comme ca,il faut suivre les conseils de Morphée c'est à dire te relever au lieu de t'enerver dans le lit,t'occuper calmement dans une autre pièce (si possible pas tv,pas ordi...),le temps que la somnolence revienne. Et dis toi que les bons dormeurs aussi font parfois une insomnie, ca peut arriver à tout le monde, ca ne veut pas dire que la RTPL ne fonctionne pas...La sophrologue va sûrement t'apprendre à mieux gérer ton stress, y compris par la respiration.

Bonne journée!

Bonjour neeson et merci pour vos précieux conseils. Donc réveil et levé à 6h

Sinon pour hier soir de 21h30 jusqu'au couché il y avait des moments où je piquais du nez,je me rendais pas compte que mes yeux ce fermaient, pas longtemps, max 5 min, mon mari me rappelait à l'ordre
Je sais qu'il faudrait que je m'occupe pour éviter ça, je cherche une activité qui me conviendrait. Sinon ensuite je me suis relevé, recouché..... à partir de 3h je suis resté dans mon lit à raler, pleurer, ruminer la nuit blanche, ce qui ne l'a pas évité du tout d'ailleur
Si par ex à 5h je suis encore debout et que le sommeil arrive je ne vais pas aller me coucher alors que je dois me lever une heure plus tard ?
La sophrologue m' a appris la respiration profonde, j'en fait souvent la journée et le soir mais pour cette nuit ça ne m'a pas aidé, trop borné sur cet endormissement!
Faisiez vous des nuits blanches avant la RTPL ?

Bonjour Liloute.
C'est très bien de faire régulièrement des exercices de respiration dans la journée. Ce n'est pas la recette miracle mais cela entraîne le corps et l'esprit dans une logique de détente. Comme pour tout, c'est dans le temps que les effets se mettent en place. Je pratique beaucoup la sophro, mais je sais aussi que ce n'est pas la baguette miracle qui règle tout. Comme toi, j'en suis encore à des périodes de quelques jours où ça va relativement bien et des nuits où je rechute. Lundi dernier, c'était quasiment nuit blanche (j'ai fini par m'endormir vers 4h45 avec réveil à 6h). Morphée dit toujours que le plus important est de maintenir l'heure de lever absolument. J'essaye aussi d'éviter de traîner dans le lit. Je crois que cette méthode est vraiment faite pour nous habituer à ce que le lit ne serve qu'au sommeil.
De toute façon, je pense qu'il ne faut pas s'arrêter aux quelques échecs et nuits blanches, mais se dire qu'il faut garder le cap. Et pour ça, l'entraide et les conseils de ce forum sont vraiment utiles pour moi.
Bon courage !

Bonjour Bruno,
Voilà je suis debout, reveil à 6h et levé immédiat.
Je pense aussi que la sophro n'est pas le remède miracle mais je pense que ça me permettra de me détendre de + en + la journée donc je serais également de + en + zen le soir avant le couché. Car on nous le dit assez, le sommeil ce prépare tout au long de la journée.
Cette nuit j'ai dormi sans me réveiller, grace à ma nuit blanche et hier je fu étonné d'avoir été plutôt en forme la journée, fatigué les 1ere heures mais après j'en oubliais presque cette mauvaise nuit passé!
Par contre hier soir j'ai pas pu attendre minuit, coucher à 23h30 et je crois que je me suis endormi le temps que mon mari ce lavait les dents, endormissement donc en même pas 2 min
Je suis d'accord avec vous, le soutien de ce forum est très bénéfique, on ce sent moins seul et écouté.
Bonne journée.

Salut Liloute et Bruno,

Liloute, pour répondre à votre question : oui avant la mise en place de la RTPL il m'arrivait de faire des nuits blanches...il m'est même arrrivé d'en faire 2 d'affilée! (j'étais dans un état de nerf et d'épuisement,vous vous en doutez!)

Depuis la mise en place de la RTPL,et après plusieurs semaines/mois, cela n'arrive plus (je ne dis pas que ca n'arrivera plus jamais hein,certains évenements peuvent malheureusement arriver).

Félicitation à Bruno et à vous car ce n'est pas toujours évident de tenir les horaires sur le long terme.

Bonne journée

Bonjour Neeson,
C'est super que vous ne fassiez plus ces nuits blanches, ça me rassure également et me motive encore +
Je pense qu'il y a amélioration car je me sent mieu, moins de fatigue la journée, moins d'anxiété, je me retrouve petit à petit. Je regarde rarement mon agenda car ça m'angoisse pour le moment!
Bonne journée

Félicitations à tous les trois pour vos progrès et vos soutiens mutuels!

Je ne peux que confirmer les conseils judicieux de Neeson à liloute: ne pas rester au lit au delà de l'heure déterminée pour la RTPL, et surtout si on est déjà réveillé, bien reculer l'heure de coucher et ce d'autant plus qu'on anticipe une anxiété liée au lendemain; j'ajouterai en précision qu'il peut être utile de programmer ses activités du soir de façon à éviter les assoupissements involontaires qui "gâchent" la pression de sommeil accumulée dans la journée (et rendent l'endormissement plus difficile).

En tout état de cause, il faut effectivement se relever si on ne s'endort pas, et là aussi, le fait de préparer à l'avance ce qu'on va faire quand on se relève aide à se relever: il est vrai que lorsqu'on dort à moitié (ou à quart!), il est difficile de se sortir du lit, surtout l'hiver!

Bruno vous avez tout à fait raison, se relever permet bien sûr de réamorcer la pression de sommeil mais également de garder une association très étroite entre le fait d'être au lit et celui de dormir (dans le cas d'une insomnie chronique le conditionnement normal "je suis au lit = je dors" est inversé, et bien souvent le fait de se glisser dans son lit d'insomniaque remonte brusquement le niveau d'éveil...)

Marcher une demie heure est déjà une excellente idée (même si les études montrent que les effets bénéfiques de l'activité physique sont bien caractérisésFélicitations à tous les trois pour vos progrès et vos soutiens mutuels!

Je ne peux que confirmer les conseils judicieux de Neeson à liloute: ne pas rester au lit au delà de l'heure déterminée pour la RTPL, et surtout si on est déjà réveillé, bien reculer l'heure de coucher et ce d'autant plus qu'on anticipe une anxiété liée au lendemain; j'ajouterai en précision qu'il peut être utile de programmer ses activités du soir de façon à éviter les assoupissements involontaires qui "gâchent" la pression de sommeil accumulée dans la journée (et rendent l'endormissement plus difficile).

En tout état de cause, il faut effectivement se relever si on ne s'endort pas, et là aussi, le fait de préparer à l'avance ce qu'on va faire quand on se relève aide à se relever: il est vrai que lorsqu'on dort à moitié (ou à quart!), il est difficile de se sortir du lit, surtout l'hiver!

Bruno vous avez tout à fait raison, se relever permet bien sûr de réamorcer la pression de sommeil mais également de garder une association très étroite entre le fait d'être au lit et celui de dormir (dans le cas d'une insomnie chronique le conditionnement normal "je suis au lit = je dors" est inversé, et bien souvent le fait de se glisser dans son lit d'insomniaque remonte brusquement le niveau d'éveil...)

Marcher une demie heure est déjà une excellente idée (même si les études montrent que les effets bénéfiques sont bien caractérisés quand l'activité physique dure au moins une heure), cela améliore la bonne synchronisation de votre horloge biologique (et donc le bon fonctionnement de votre rythme veille sommeil), mais cela augmente aussi la proportion de sommeil lent profond, celui qui participe à la bonne récupération de l'organisme. De plus, si vous saisissez toutes les occasions d'activité physique en supplément de votre marche de 30 minutes, cela n'en sera que plus profitable.

Enfin, sachez que l'effet éveillant du café, très souvent présent, peut varier d'une personne à l'autre, mais dure assez longtemps, (sa concentration diminue de moitié en 6 à 7 heures en moyenne), donc on ne peut pas exclure qu'il participe à des difficultés d'endormissement, surtout quand il est pris en grande quantité.

Continuez tous les trois à donner de vos nouvelles, elles sont très précieuses pour tous les internautes!

Bonsoir morphée,
Et encore merci pour tous vos conseils

Je voulais savoir comment sait on que l'on est passé d'une insomnie du à un problème quelconque à l'insomnie chronique?

Sinon pour la marche ma sophrologue m'a conseillé également min 1h par jour + d'autres activités physique si je peux, mais pas évident, je suis en surpoids et donc me fatigue vite mais je pense que à force le temps de mes marches augmenteront surtout que je vais reprendre le régime que je faisais avant mes insomnies.

Pour le café j'en ai seulement pris le matin de ma nuit blanche pour pouvoir me présenter à mon rdv sur mes 2 jambes , sinon je n'en bois jamais vu que je deteste ça et ça me donne des palpitations.

Encore une petite chose, les soirs où je n'arrive pas à dormir, parfois quand je commence à m'agacer mon mari ne comprend pas car il me dit que je dormais, il reconnait à ma respiration. Vous pensez que l'on peut dormir tout en ce croyant réveillé ?

Merci et bon w.e

Bonjour,
Aujourd'huis je suis un peu perdu, en fait j'ai choisi comme fenêtre minuit/6h, au début j'arrivait à respecter ces horaires mais depuis une semaine, je pense grace a la RTPL, la somnolence est revenu dans ma vie, car depuis le début de mes insomnie y'a presque 5 mois Je crois que j'avais plus cette sensation, et tant mieu si je la ressent de nouveau, c'est bon signe , mon soucis c'est que à partir de 21h30 pétente elle debarque dès que je me pose et si je tiens le coup jusqu'à peu prêt minuit là je ne m'endors pas du tout ce qui relance mon agacement, cette peur de ne pas dormir... et ça ce fini par une nuit blanche ou presque!
Je pense donc peut être respecter cette envie de dormir et allé me coucher pendant cette grosse envie de dormir qui ce situe entre 21h30 et 23h30 tout en gardant mon levé de 6h, et petit à petit peut être qu'un rythme régulier s' installera?
Qu'en pensez vous?

Bonjour liloute,

Je pense que vous êtes dans la phase de tatonnement, vous cherchez votre fenetre "idéale "de sommeil,ca prend parfois un peu de temps...normal!

Par contre, je ne sais pas ce qu'en pense Morphée mais si vous vous couchez à 22h car vous avez sommeil et que vous maintenez votre reveil à 6h...vous allez revenir vers une fenetre large (8h)...et vous risquez peut etre de ne pas en finir avec ces nuits blanches (ou quasi blanches)occasionnelles car la pression de sommeil ne sera pas assez forte.

D'expérience, quand vous sentez une forte somnolence tôt dans la soirée (21h, 21h30), faites une activité qui vous empechera de trop vite sombrer dans les bras de ...Morphée! ce qu'il faut éviter c'est de somnoler devant la tv ou sur un bouquin (ca nous arrive tous, surtout en début de RTPL! ...car après le sommeil viendra plus difficilement quand vous vous coucherez.

Bonne journée

Bonjour Neeson,
Je continue donc le couché vers minuit alors, mais il faut vraiment que je me trouve une activité autre que la TV alors, le soucis c'est que une fois les enfants couché mon seul réconfort et de me retrouver avec mon mari sur le canapé, bon somnoler et rater la moitier de ce qui ce passe autour de moi n'est pas mieu
Si j'arrive à éviter cette somnolence et que je me couche à l'heure prévu j'aurais sommeil? Il me semble que au début de votre RTPL vous n'aviez plus sommeil au moment de vous couchez, combien de temps ça a mis pour que ce rythme vous convienne?
Et encore merci pour vos conseils

Rebonjour Liloute,

Oui il faut essayer de trouver une activité (ludique ou non) qui vous permette de vous détendre sans vous faire dormir trop tôt.Quand j'ai du temps devant moi , je range mon appart, j'appelle/invite des amis, je sors prendre l'air,je prépare un bon diner,je vais sur internet,j'écoute de la musique,je fais du sport...etc...il faut trouver ce qui vous convient le mieux selon les jours. Vous pourriez masser votre mari ca lui ferait sûrement plaisir ou vous faire masser aussi!

Si vous maintenez vos efforts sur le long terme,je suis sûr que vous allez trouver progressivement votre rythme

Au début de la RTPL, il m'arrivait parfois de me coucher à l'heure fixée sans avoir sommeil...la plupart du temps j'avais somnolé dans la soirée sur mon canapé, devant un film,je m'étais endormi qq minutes,plusieurs fois...j'ai appris à éviter cela avec le temps. C'est dur,je sais, mais bcp moins dur qu'une nuit blanche non?

Courage à vous,prenez votre temps,les résultats peuvent parfois se faire attendre.

Encore merci pour vos conseils neeson
C'est mon mari qui va être content alors , je vais faire un stock d'huile de massage!
J'essaye de trouver un spécialiste dans ma région qui pratique cette thérapie, j'attend une réponse du réseau morphée, ça m'aiderait beaucoup de voir un professionnel.

L'idée de la restriction du temps passé au lit est entre autres de favoriser une pression de sommeil (tout en conservant et renforçant la bonne rythmicité) il est donc très important de proscrire toute somnolence en dehors de la fenêtre déterminée.
Si vous sentez la somnolence venir, évitez toutes les activités où vous êtes passive, car il est alors très probable que vous vous endormiez (comme quand on reste devant la télé). Au contraire, reprenez la "main" sur ce que vous faites, cela aide à rester éveillé. Si la somnolence vient à un moment proche de l'heure minimale de votre coucher, et que vous craignez de vous assoupir et ainsi "gâcher" la pression de sommeil, choisissez alors plutôt d'aller au lit, afin de garder l'association très étroite entre le fait d'être au lit et celui de dormir...En cas d'éveil nocturne, il ne faudra alors pas hésiter à vous relever...

Les conseils de Neeson sont tout à faits judicieux, n'hésitez pas à les suivre. Il n'est pas toujours facile de trouver un spécialiste connaissant bien ces techniques comportementales pour l'insomnie.
Vous pouvez aller sur le site de sommeil et santé pour connaitre la liste des centres de sommeil selon la région où vous habitez, ils pourront vous aider à trouver ce cadre que vous recherchez....

Bonjour,
Merci Neeson et Morphée pour vos conseils et votre soutien.
Aujourd'hui le moral est pas au top , mauvaise nuit, je n'ai pas respecté vos conseils de hier, de faire une activité qui empêche la somnolence! Je suis flémarde le soir mais il va vraiment falloir que ça change car du coup j'ai craqué sur mon anxiolitique à 2h du mat car pas le courage d'affronter une autre nuit blanche! Du coup je culpabilise d'avoir pris ce medoc que je prenais plus.
Ce qui est bizard c'est que je me suis relevé a 0h20 et recouché vers 1h car je piquais du nez et une fois dans mon lit pas moyen de m'endormir, et je n'ai pas l'impression de ruminer quoi que ce soit une fois dans mon lit , je me suis relevé et la somnolence et revenu très vite et reparti aussitôt dans le lit....
Ce que je comprend c'est qu'il ne faut pas que je rate le 1er train et surtout que je pic du nez toute la soirée devant ma TV même si c'est qu'une minute à chaque fois! Une chose aussi, les soirs où je n'arrive pas à m'endormir j'ai comme une sensation de faim très désagréable car même en grignotant quelque chose cette sensation ne disparait pas, donc je pense que c'est une sorte d'angoisse qui est lié au couché.
Je ne pense pas retourner voir cette sophrologue samedi, j'ai une mauvaise impression par contre peut être reprendre rdv avec ma psychothérapeute et lui expliquer la RTPL, lui conseiller le site de Morphée et si elle veut bien m'accompagner dans cette démarche, me soutenir ça serait génial.

Bien classique est ce sentiment de grand éveil qui apparait quand on se couche alors qu'on sentait la somnolence nous gagner... tout se passe comme si on était conditionné à être éveillé dès lors qu'on se retrouve dans son lit.

C'est la raison pour laquelle d'une part on doit se relever quand on ne dort pas (de façon à ce que lit reste étroitement associé au fait de dormir et non pas à l'insomnie). D'autre part, pour mettre de son côté une pression de sommeil maximale, on préconise de reculer le plus tard possible l'heure de son coucher. Et parallèlement, il est impératif de ne pas s'assoupir dans les heures qui précèdent...
Pas facile en effet, c'est pourquoi on suggère de préparer les activités de la soirée: choisissez soigneusement quelque chose qui vous détende, mais en même temps où vous gardez la main pour ne pas être passif... Il est vrai qu'on se retrouve parfois désemparé devant tout ce temps qui s'ouvre, mais on peut lire, écouter la radio, téléphoner à des amis, discuter avec son entourage, faire des mots croisés, de la broderie, ranger son armoire à pharmacie, classer des documents, ...

Bonjour Morphée,
comme Liloute, j'ai en effet constaté ce phénomène, pour l'avoir testé à chaque fois. Mais pourriez-vous nous expliquer pourquoi justement ça ne fonctionne pas si on somnole avant ? C'est difficile de comprendre et je crois que ça nous aiderait de décrypter le mécanisme pour mieux l'appréhender. Si le we par exemple on somnole en début d'après-midi, il faut aussi lutter contre le sommeil et ce même si c'est bien loin de l'heure du coucher ? On ne peut pas faire une mini sieste ?

Bonjour Johanne,
Oui pas facile de comprendre, je crois qu'une simple petite somnolence de quelques minutes grignote la pression du sommeil que l'on avait accumuler sur la journée!
Par contre hier a.m j'ai du me mettre un peu sur mon canapé et du coup j'ai somnolé durant 20 min,je ne me suis pas endormi, d'ailleur la dernière sieste que j'ai du faire je devais avoir 2 ans, je suis incapable de faire la sieste! Ce petit repos que je me suis autorisé m'a fait beaucoup de bien et m'a reboosté pour le reste de la journée, je pense que si je ne m'étais pas reposé je n'aurais pas pu faire grand chose!
Hier soir j'ai quand même regardé la TV mais dès que la somnolence pointait son nez je me levais un peu, j'allais voir les petits qui dormaient, allais boire un verre d'eau ou de lait, respirais un peu l'air frais de dehors, enfin plutôt l'air gelé ....
Avec mon homme on a changé de côté dans le lit, je sais c'est bête mais j'ai besoins de changement pour dormir!

[quote:11fe="MORPHEE"]Bien classique est ce sentiment de grand éveil qui apparait quand on se couche alors qu'on sentait la somnolence nous gagner... tout se passe comme si on était conditionné à être éveillé dès lors qu'on se retrouve dans son lit.

C'est la raison pour laquelle d'une part on doit se relever quand on ne dort pas (de façon à ce que lit reste étroitement associé au fait de dormir et non pas à l'insomnie). D'autre part, pour mettre de son côté une pression de sommeil maximale, on préconise de reculer le plus tard possible l'heure de son coucher. Et parallèlement, il est impératif de ne pas s'assoupir dans les heures qui précèdent...
Pas facile en effet, c'est pourquoi on suggère de préparer les activités de la soirée: choisissez soigneusement quelque chose qui vous détende, mais en même temps où vous gardez la main pour ne pas être passif... Il est vrai qu'on se retrouve parfois désemparé devant tout ce temps qui s'ouvre, mais on peut lire, écouter la radio, téléphoner à des amis, discuter avec son entourage, faire des mots croisés, de la broderie, ranger son armoire à pharmacie, classer des documents, ...[/quote]

Encore merci pour votre soutien et vos conseils! Je fais bien le levé/couché si je ne dors pas mais je pense que je me recouche trop vite, combien de temps faut il attendre,? Je peu me recouché 20 min après si je ressens de la somnolence mais est ce qu'il ne faudrait pas que jattende plus? Lutter comme le soir?

Bonjour Liloute,
quelle chance de pouvoir dormir avec votre homme, nous en ce moment, on fait lit à part car je bouge trop et me réveille trop souvent. On fait du camping, c'est drôle 5 mns mais ça ne peut pas trop durer, on est un peu triste tout les deux quand il doit aller sur le futon... Je suis comme vous, je n'arrive pas à faire de sieste, sauf à Noel où j'ai dormi 1h un après-midi et après, impossible de fermer l'oeil de la nuit. Parfois je fais comme vous, m'allonge sur le canapé, ferme les yeux et somnole, pour repartir en forme le reste journée. C'est vrai que ça fait du bien. Ce que je n'arrive pas à comprendre c'est si on dort 10/15 mns un samedi aprèm, pourquoi ça réduit la pression de sommeil pour la nuit ? Perso j'ai pas la clé, Morphée l'a sûrement... ;-)