Il est tout à fait vrai que notre sommeil fluctue selon les aléas de notre quotidien. Toute amélioration peut donc être suivie d'une nouvelle fragilité, mais e cette façon, vous vous forgez peu à peu des outils pour mieux appréhender votre sommeil.
Concernant la meilleure aide, il semble que l'important soit que vous établissiez une relation de confiance avec votre thérapeute, ce qui semble avoir été le cas au centre du sommeil.
N'oubiez pas que l'hygiène du sommeil peut aussi vous permettre de péréniser les améliorations:
- évitez les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, ordinateur), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola) dans l'après-midi.
- organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
- le lit doit être réservé au sommeil : pas de repas, pas de TV...au lit ! la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
- levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans vous intéresser à l'heure.
- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste la journée (tant que les difficultés de sommeil persistent !)
- maintenez des horaires de lever réguliers.
- essayez de faire une activité physique, et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...
Si vous souhaitez néanmoins des coordonnées de spécialistes, n'hésitez pas à en faire la demande par courrier électronique à: contact@reseau-morphee.org , en précisant bien votre région et le type de pathologie.