Pour la fatigue, je vous laisse voir avec le médecin qui vous suit...attention de ne pas tout imputer à votre sommeil. 4 heures de sommeil de bonne qualité peuvent être très réparatrices...
Les troubles du sommeil sont souvent polyfactoriels. Quand ils sont associés à une dépression, il est essentiel de prendre en charge cette dernière pour avancer, mais si l'hygiène du sommeil ne suit pas et que le trouble est assez ancien, le résultat ne suit pas...
Voici quelques conseils qui se pourraient vous aider :
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac,
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir
( pas de plateau repas au lit, pas de télé au lit...But : lit = sommeil)
-se lever et faire autre chose de tranquille et agréable si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient.
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste dans la journée
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...(pas plus de 2 heures de décalage horaire)
Ce ne sont que des pistes, à creuser avec le spécialiste qui vous suit.
Bon courage !