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 Catastrophe

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c moi 666



Nombre de messages : 25
Date d'inscription : 16/03/2009

MessageSujet: Catastrophe   Mar 29 Sep 2009 - 2:16

Bonsoir tout le monde et + spéciallement au Docteur Morphée (vous souvenez vous de moi dans le forum traitement où j'essayais tout et n'importe quoi...)

Mais voilà mes insomnies ont empirées j'accumule les nuits blanches ou je m'endors au petit matin.

Est ce que je résiste pour ne pas dormir je n'en sais rien.

Je vois un spécialiste du sommeil MAIS dans 3 semaines je sais pas si je vais savoir tenir, mon psy a essayer toutes les choses possibiles et imaginables.

Dr Morphée un petit conseil ?

J'aimerais bien discuter aussi avec des insomniaques

Bonne nuit pour ceux qui ont de la chance de trouver le sommeil...
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MORPHEE
Modérateur


Nombre de messages : 13928
Date d'inscription : 29/11/2005

MessageSujet: Re: Catastrophe   Lun 5 Oct 2009 - 12:23

Quand les médicaments ne semblent pas efficaces, c'est l'occasion de reprendre un par un les conseils d'hygiène du sommeil avec patience (pardonnez-moi si c'est du rappel):
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac, dans l'après-midi.
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir ( pas de plateau repas au lit, pas de télé au lit...But : lit = sommeil de nuit)
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient.
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste la journée. Si le repos est indispensable, s'allonger plutot en dehors de son lit. La sieste devant être réservée au début de l'après-midi, et brève :30min maxi.
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end, pour améliorer les repères de votre horloge biologique.
Surtout, compléter bien chaque matin votre agenda de sommeil sans avoir regardé votre pendule la nuit, approximativement (téléchargeable sur notre site, en bas à dte de notre page d'accueil).
Je laisse la parole aux internautes concernés.
Bon courage !
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Catastrophe
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