Les insomnies peuvent parfois être un des symptomes d'une dépression, et quand on suppose leur association à une dépression, on s'attache avant tout à traiter le mieux possible cette dernière.
La tristesse dont vous faites part, évoque ce diagnostic.
L'insomnie peut parfois être perçue comme le point de départ du problème de dépression ; mais même dans ces derniers cas, le traitement de la dépression est indispensable pour améliorer le sommeil ; c'est un préalable indispensable. La dépression est une maladie qui se soigne désormais très bien, et de nombreux médicaments antidépresseurs ont des effets bénéfiques sur le sommeil.
Donc, ne vous découragez pas,vos démarches pour améliorer votre anxiété vont finir par porter leurs fruits. Il faut continuer à consulter le plus régulièrement possible pour que le médecin qui vous suit ait la vision la plus juste possible de votre état et adapte au mieux le traitement.
En attendant les bénéfices de celui-ci, voici quelques conseils pour éviter certaines erreurs autour de votre sommeil, qui pourraient encore aggraver la situation :
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac,
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir, après avoir ressenti des signes de fatigue (yeux qui piquent, baillements...).
( pas de plateau repas au lit, pas de télé au lit...But : lit = sommeil)
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste dans la journée, surtout après 15 heures.
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...
Les grasses matinées décalent notre horloge biologique, or elle a besoin de stabilité pour nous envoyer les signaux de sommeil au bon moment.
Bon courage, et à votre disposition pour en discuter !