Insomnie

Bonjour a tous,

je me presente, je suis Cyrille, age de 36 ans, ingenieur en informatique. Depuis des annees j'ai des troubles du sommeil mais depuis le debut de cette annee c'est devenu chronique. J'ai suivit tous les conseils pour passer une bonne nuit mais rien a faire, j'ai pourtant un lit de tres bonne qualite, un swissflex avec un matelas en latex. Voici comme ca se passe pour moi.

Je m'endors tres tres facilement, en moins d'une minute (ma femme me dit toujours qu'elle est impressionnee par le fait que je m'endorme si vite) vers 22h30. Le probleme est que je me reveille entre 1h30 et 2h00 du matin et ensuite je me rendors au bout de 30 minutes environ mais avec un sommeil fragmente et le matin je me sent tres fatigue comme si mon sommeil n'etait pas reparateur. J'ai egalement tendance a me reveiller tot (insomnie de fin de nuit).

Je dois ajouter que je suis souvent reveille par mes bras qui sont engourdis, je dois les bouger pour activer la circulation.

Par ailleurs je ne ronfle pas du tout. Je fais de la musculation entre les midi.

Mon medecin m'a d'abord conseille une cure de magne b6 et spasmine pas ca n'a rien change. Il m'a donc precrit du Stillnox mais j'ai peur de le prendre vu les effets secondaires que certains decrivent.
Par ailleurs quand j'en ai parle a mon medecin, la premiere chose qu'il a dit c'est "aie!!!", ca voulait tout dire... et il me semble qu'il n'ait pas de competence dans ce domaine.

Pouvez-vous me dire s'il est possible de consulter un centre du sommeil sans passer pas son medecin traitant, ou me transmettre les coordonnees d'un specialiaste du sommeil dans le 06?

Je suis dans les Alpes-Maritimes (un region ou il y a beaucoup de soleil), 06410 BIOT.

Autres probleme que j'ai egalement, c'est que lorsque je dort a peu pres bien comme la nuit derniere ou je me suis endormi vers 22h45 avec un seul reveil la nuit mais ou je me suis rendormi facilement. Ce matin je me suis reveille vers 6h00 et apres 1h environ je commence a resentir une tres forte fatigue qui va probablement durer toute la journee. Le plus etrange c'est que lorsque je dort mal, le lendemain je ressent pas cette forte fatigue.

Bonsoir,

Je vois que vous êtes en ligne, sans doute tout comme moi en attente de réponse.
J'ai 35 ans et tout comme vous des troubles du sommeil.
Après multiples tentatives et conseils de tous, j'ai décidé de prendre contact avec un médécin spécialiste du sommeil.
Il m'a conseillé d'arrêter tout traitement et de ne rester que 6h30 au lit.
Si vous avez un problème d'horloge biologique cela peut vous aider peut être à retrouver un rythme meilleur.
Même si pour moi cela n'a pas fonctionné, c'est qui est important c'est d'être pris en charge par quelqu'un dont c'est le métier.

Je vous souhaite bon courage et ne négligez pas votre sommeil, il faut vous faire aider.

Courage.
Nathalie.

Pour obtenir des coordonnées, merci d'en faire la demande via la messgerie privée (mp), SVP.
En attendant, vérifiez que vous suivez bien tous les conseils suivants :
-éviter les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur +++,pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola)
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir quand les premiers signes de fatigue sont ressentis.
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste la journée.
-maintenir des horaires de lever réguliers : attention aux grasses matinées du week-end sources de décalage horaire générateur de sommeil non récupérateur.
A vous de jouer !

[quote:ec67="DR MORPHEE"]Pour obtenir des coordonnées, merci d'en faire la demande via la messgerie privée (mp), SVP.
En attendant, vérifiez que vous suivez bien tous les conseils suivants :
-éviter les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur +++,pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola)
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir quand les premiers signes de fatigue sont ressentis.
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste la journée.
-maintenir des horaires de lever réguliers : attention aux grasses matinées du week-end sources de décalage horaire générateur de sommeil non récupérateur.
A vous de jouer ![/quote]

J'avais envoye deja un MP mais aucune reponse...

Une réponse vous a été transmise : bon courage !

J'ai de grosses difficultés d'endormissement. J'attends parfois de longues heures. Que faire ?

Voici des conseils pour réfléchir à votre hygiène du sommeil, avant tout :
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac,
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir ( pas de plateau repas au lit, pas de télé...But : lit = sommeil)
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste la journée
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...
A vous de jouer !