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 aprés une phase de sommeil de 3heures sommeil imposible

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pipo



Nombre de messages : 1
Date d'inscription : 23/01/2009

MessageSujet: aprés une phase de sommeil de 3heures sommeil imposible   Sam 24 Jan 2009 - 14:03

bonjour je suis bipolaire depuis 30 ans je ne prend plus qu'un tymorégulateur du dépakote et du tercian seulement en cas ou le besoin s'en fait resentire, mais je m'apercoit que mon sommeil diminue, Sleep je ne dort que par phase de 3 heure et je me réveille; mais j'ai dut mal a m'endormire de nouveaux; donc je traine sur internet Arrow ou un forum de bipolaire, je reprend du stilnox depuis hier mon sommeil c'est ralonger de deux heures, je vous dirait si ca va mieux dans quinze jours comme je ne veut pas m'habituer aux somnifére je voudrais savoir si il i a beaucoup de persones qui sont comme moi et si il ni aurat pas d'autres solutiont je sais que en viellisant ont perd du temps de someil mais je suis en retraite cette année j'aimerais pouvoir dormire un peut plus lol!
au revoir bonne journée sunny
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MORPHEE
Modérateur


Nombre de messages : 13803
Date d'inscription : 29/11/2005

MessageSujet: Re: aprés une phase de sommeil de 3heures sommeil imposible   Lun 26 Jan 2009 - 11:21

Pensez à suivre ces quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
-évitez les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur, pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (chocolat, thé, café, coca-cola) ou toute autre substance excitante dans l'après-midi.
-réservez votre lit pour le sommeil : pas de TV dans la chambre, pas de plateau repas, pas d'ordinateur portable au lit...la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
-organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
-levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans vous intéresser à l'heure.
- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste dans la journée (si la sieste est indispensable, veillez à la limiter, juste après le déjeuner pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)
-essayez de faire une activité physique , et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...
Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas, mais, ils peuvent beaucoup vous aider. Bon courage !
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