Réveil trop tôt le matin

Bonjour,

Agée de 50 ans en pleine pré ménopause avec tous les symptômes, bouffées de chaleur et irritabilité, j'ai depuis un moment un problème de réveil trop tôt le matin. Aucun souci pour m'endormir, dès que je me mets au lit , je m'endors, en général vers 22h30, mais je me réveille quasiment tous les jours vers 3h30 4h, très fatiguée et j'ai d'énormes difficultés pour me rendormir.
Je fais du sport, le matin trois fois par semaine, j'évite depuis longtemps les excitants l'après midi, plus de thé ou café après 14 heures, mange léger le soir...
Mais rien n'y fait et à la longue le moral s'en ressent, j'ai besoin de dormir plus c'est clair alors qui consulter? mon généraliste ne me propose que des somnifères que je ne veux pas prendre, alors que puis-je faire?

Surtout, gardez à l'esprit que c'est un problème transitoire, qui doit s'améliorer ; c'est très fréquent à cette période de la vie.
Vous avez déjà mis en place des mesures très valables.
Pour être le plus possible en phase avec votre horloge, je vous conseille de faire le questionnaire suivant pour déterminer si vous ètes du matin ou du soir : http://www.morphee.biz/article-214047.html
Cela peut vous aider à caler vos horaires de sommeil.
Ainsi, si vous ètes du soir, vous avez sans doute intérêt à retarder votre coucher un peu.
Vous pouvez aussi utiliser au maximum la lumière comme facteur rythmant cette horloge. Comme votre réveil est trop matinal, essayez de vous exposer à la lumière naturelle du jour en extérieur le plus possible par ces petites journées hivernales.
Si vous ne voyez pas rapidement de solution, une consultation spécialisée peut peut-être vous apporter une aide.
Bon courage, tenez-nous au courant.