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 [Conseil] S'endormir plus rapidement?

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phenix22



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MessageSujet: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Ven 28 Nov 2008 - 21:15

Bonjour,

Je voudrai savoir quels sont tous les bons conseils pour s'endormir plus rapidement SVP.

J'ai bientôt 21 ans, et ca fait plus de 10 ans que je mets en moyenne 2h à m'endormir chaque soir. Je pense que mon problème vient du fait que quand j'étais tout petit (3, 4 ans) on me faisait veillé tard, très tard...

Pourtant, je ne sors jamais le soir, genre boite de nuit ou autre, car pour moi le sommeil c'est sacré.

Merci d'avance de bien vouloir me donner plusieurs conseils pour faciliter mon endormissement.
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Mar 2 Déc 2008 - 11:31

Il est difficile de répondre en général à la question.
Les heures où les portes du sommeil s'ouvrent sont différentes pour chacun...
On trouve d'autant plus facilement son sommeil, que l'on sait reconnaître ses propres signes de fatigue, et que l'on les respecte.
Ainsi, on est en mesure de se caler sur sa propre horloge biologique.
Si l'on cherche à s'endormir alors que cette dernière n'est pas prète, cela ne sera pas possible...
Avez-vous déjà essayé de vous coucher plus tard ?
Vous pouvez enquéter sur votre typologie de sommeil en répondant aux questionnaires disponibles sur notre site : http://www.reseau-morphee.org/page7338.asp
Bon courage
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phenix22



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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Sam 13 Déc 2008 - 21:29

Depuis quelques mois, je me couche il est 22h45/23h mais ces dernières semaines je tends à m'endormir à partir de 00h40. J'dirai que je m'endors entre 00h40 et 01h00 puisqu'il m'arrive de voir 00h40 au réveil mais jamais 1h du matin.

OK merci DR MORPHEE, mais je ne trouve pas votre questionnaire sur le site...
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Dim 14 Déc 2008 - 20:03

Vous l'avez sur ce lien, en cliquant dessus : http://www.reseau-morphee.org/page7340.asp normalement...
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Dim 14 Déc 2008 - 20:06

En fait, le questionnaire dont je voulais vous parler est sur ce lien :
http://www.morphee.biz/article-214047.html
pardon pour la mauvaise orientation...bon courage !
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phenix22



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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Mer 17 Déc 2008 - 9:53

DR MORPHEE a écrit:
En fait, le questionnaire dont je voulais vous parler est sur ce lien :
http://www.morphee.biz/article-214047.html
pardon pour la mauvaise orientation...bon courage !
Ah OK.

J'ais répondu au questionnaire qui ne m'aide pas trop en fait. J'ai obtenu un score de 56, donc je suis "neutre", ni du matin ni du soir...
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Jeu 18 Déc 2008 - 17:10

Cela vous permet de savoir que à priori,vous n'avez pas intérêt à vous coucher plus tard...
c'est déjà un élément.
Avez- vous une idée de la durée de sommeil dont vous avez besoin (c'est en général celle des nuits à la fin de longues vacances, une fois que la dette de sommeil est réglée) ?
Dans tous les cas, il est aussi important de chasser les ennemis du sommeil ; quelques conseils dans ce sens :
-évitez les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur, pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (chocolat, thé, café, coca-cola) ou toute autre substance excitante dans l'après-midi.
-réservez votre lit pour le sommeil : pas de TV dans la chambre, pas de plateau repas, pas d'ordinateur portable au lit...la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
-organisez une période d’activité calme avant de vous coucher (bien séparer le monde du travail du coucher), ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste dans la journée pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)
-maintenez des horaires de lever réguliers.
-essayez de faire une activité physique , et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...
Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas
Bon courage !
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Mer 24 Juin 2009 - 9:59

DR MORPHEE a écrit:
Cela vous permet de savoir que à priori,vous n'avez pas intérêt à vous coucher plus tard...
c'est déjà un élément.
Je viens de refaire le questionnaire car depuis le mois de février, je dors beaucoup mieux grâce à un spray composé de 41 huiles essentielles de Michel Bontemps. A la base c'est pour ne plus tomber malade (rhinopharyngite contracté tous les mois) à cause de mon allergie aux acariens. Mais en même temps, ca améliore la qualité du sommeil. A partir de là, j'ai pu mieux répondre au questionnaire et j'ai obtenu un score de 60. Légèrement plus que la dernière fois (56). Donc je serai plutôt du matin.

Malheureusement, depuis 9 nuits je m'endors très tardivement, avec une nuit presque blanche (la nuit dernière) mais avec deux excellentes nuits (cette nuit entre autre). D'où la raison de mon retour. Je me rends compte que je ne vous avez pas remercié DR MORPHEE! Merci beaucoup de m'avoir répondu.


DR MORPHEE a écrit:

Avez- vous une idée de la durée de sommeil dont vous avez besoin (c'est en général celle des nuits à la fin de longues vacances, une fois que la dette de sommeil est réglée) ?
En me basant sur ma bonne période de sommeil de février jusqu'à mi-juin, je dirai ... environ 7 heures j'pense. J'avais des heures de coucher et de lever régulier. M'endormais avant minuit sûr; je devais m'endormir vers 23h30 en me couchant un peu autour de 22h30. Me lever à 8h30-45, en me réveillant dans les 7 heures, mais je me rendormais à moitiè après. Ca fait plus que 7 heures même. Je sais pas trop; difficile à dire.


DR MORPHEE a écrit:

Dans tous les cas, il est aussi important de chasser les ennemis du sommeil ; quelques conseils dans ce sens :
-évitez les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur, pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (chocolat, thé, café, coca-cola) ou toute autre substance excitante dans l'après-midi.
-réservez votre lit pour le sommeil : pas de TV dans la chambre, pas de plateau repas, pas d'ordinateur portable au lit...la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
-organisez une période d’activité calme avant de vous coucher (bien séparer le monde du travail du coucher), ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste dans la journée pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)
-maintenez des horaires de lever réguliers.
-essayez de faire une activité physique , et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...
Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas
Bon courage !
D'excellents conseils tout ceci! On les retrouve dans la naturopathie. Depuis hier, j'essai vraiment de les mettre en application. Pas facile quand on l'habitude de vivre avec des divertissements du monde moderne. Mais l'homme est fait pour vivre avec la nature! C'est beaucoup mieux pour dormir!

Depuis une semaine je dors très mal, mais je pense que je suis en "suractif mental", et que je ne fais vraiment pas assez de sport.
En appliquant tout ces conseils + une tisane (tilleur, camomille + oranger) + respiration triangulaire pratiquée au coucher, j'ai vraiment très bien dormi cette nuit. Mais faut compter aussi la fatigue accumulée depuis une semaine...

J'ai des questions à vous poser si vous le permettez:
- j'ai une télé dans ma chambre que je me sers rarement en réalité, mais je la débranche quand je ne m'en sers pas. Vu qu'elle est débranchée, pensez-vous que ca peut poser un problème pour mon sommeil?

- la pièce à côté de ma chambre est le "bureau" avec PC + téléphone fixe + imprimante + livebox (donc wifi). Je m'efforce de la débrancher avant d'aller au lit depuis deux soirs, mais difficile avec ma famille... D'après certains, même avec la cloison, faudrait tout débrancher. Qu'en pensez-vous?
SI je ne peux pas trop le faire, j'ai entendu dire qu'il existerait des appareils pour palier à ca. Quelle est votre opinion là-dessus SVP?

- pour rester dans le même registre, est-ce que porter une montre radio-piloté, c'est-à-dire qui capte le signal émis par l’horloge atomique de Mainflingen en Allemagne nuit au sommeil?
Si oui, faut-il seulement l'enlever de la chambre à coucher ou faut-il carrément ne pas la porter sur soi?

- question bête: quel est votre métier DR MORPHEE SVP (si ce n'est pas indiscret)?

Merci infiniment d'avance de bien vouloir me répondre.
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Jeu 25 Juin 2009 - 12:21

Dr MORPHEE est médecin généraliste, spécialisé dans les troubles du sommeil, coordonnateur du réseau Morphee.
Concernant les mentions autour de la télévision dans la chambre...c'est dans le cadre des conseils d'hygiène du sommeil qui consistent à réserver le lit au sommeil...pour permettre à notre cerveau d'associer ce lieu à l'endormissement.
Nous suivons avec beaucoup d'intérêt les études actuelles sur les conséquences de la proximité de ces appareillages électroniques...mais les réponses ne font pas encore l'objet de recommandations scientifiques claires.
donc, je vous laisse juger de l'intérêt de changer votre organisation dans la disposition de votre télévision , ordinateur et autres.
Ce qui me parait important est que votre lit reste le lieu de votre sommeil et seulement celui du sommeil !
Bon courage.
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phenix22



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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Ven 26 Juin 2009 - 13:52

DR MORPHEE a écrit:
Dr MORPHEE est médecin généraliste, spécialisé dans les troubles du sommeil, coordonnateur du réseau Morphee.
D'accord OK.


DR MORPHEE a écrit:

Nous suivons avec beaucoup d'intérêt les études actuelles sur les conséquences de la proximité de ces appareillages électroniques...mais les réponses ne font pas encore l'objet de recommandations scientifiques claires.
D'accord. Il me semblait bien avoir entendu aux infos que pour l'instant on n'est sûr de rien.


DR MORPHEE a écrit:

donc, je vous laisse juger de l'intérêt de changer votre organisation dans la disposition de votre télévision , ordinateur et autres.
Ce qui me parait important est que votre lit reste le lieu de votre sommeil et seulement celui du sommeil !
Bon courage.
Etant fragile du sommeil, prudence est mère de sûreté. Je vais essayer de faire au mieux, mais pas facile quand on est pas seul chez soi!

Merci bien DR MORPHEE de m'avoir répondu.



DR MORPHEE a écrit:

Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas
Oui, vraiment pas facile à respecter tout le temps...

Comment peut-on s'occuper le soir sans aucune distraction "moderne"?
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Lun 29 Juin 2009 - 14:10

Lire en écoutant de la musique n'est pas forcément "archaïque" !
La télé reste une activité relaxante (suivant la programmation !), ce qui compte est de ne pas la regarder allongé au lit !
Une activité manuelle comme la calligraphie ou la peinture peut être très relaxant...
A chacun de trouver ce qui lui convient hors des stimulations intellectuelles et lumineuses offertes par nos nouveaux compagnons électroniques, bon courage!
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framasommeil



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MessageSujet: Re: [Conseil] S'endormir plus rapidement?   Ven 10 Juil 2015 - 22:57

salut,

Déjà je te déconseille les médocs, car c'est toxique, et c'est pas bon pour avoir un sommeil naturel.
Essaie tout ce que tu peux comme méthodes de relaxation, de concentration, de méditation, d'autohypnose, c'est ce qui fonctionne le mieux.

Et si rien ne marche tu peux t'inspirer des conseils donnés sur cette page je les trouve pas mal du tout :
**lien commerciale supprimé par l'administrateur**

As-tu fais des examens de santé sinon? parfois les insomnies sont dûes à des causes physiques, des maladies quoi, essaie d'en parler à un médecin pour voir.
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