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 Journal de mon insomnie

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Thomas



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MessageSujet: Journal de mon insomnie   Mar 15 Avr 2008 - 9:48

Bonjour. Depuis environ un mois, je développe de l'insomnie. Au début, je ne dormais plus une partie de la nuit. Cette nuit, j'ai dormi par palier d'un quart d'heure, toutes les heures. Je m'inquiète. Je n'ai jamais eu de problème de ce genre. Je travaille parfois de nuit, mais ça ne m'a jamais posé de problème. J'ai toujours dormi quand je l'avais décidé. L'arrivée d'un enfant a bouleversé ma vie. Mais je parvenais quand même a dormir quand il se réveillait la nuit. Maintenant, lui dort mieux, moi plus du tout. J'ai consulté mon médecin qui m'a prescris dans un premier temps une cure au magnésium et de la Spasmine. Pris depuis hier, aucun changement immédiat, voir pire. J'appréhende désormais tous les couchers... Ma femme angoisse. Je ne veux pas en arriver aux somnifères, et j'ai peur d'en être dépendant. Qu'en pensez-vous ?


Dernière édition par Thomas le Ven 6 Juin 2008 - 9:09, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 15 Avr 2008 - 16:12

L’arrivée d’un enfant modifie d’avantage notre sommeil; tout pleure dans la nuit nos réveille et nous fait poser des questions par rapport au bébé (faim, respiration, température, etc). Petite à petite notre propre sommeil se fragilise et nous sommes de mois en mois résistantes à le stress et aux agressions de la vie quotidienne.

Pour reconstruire votre sommeil apprenez à vous détendre, choisissez vos priorités et donnez-vous du temps pour faire ce qui vous plait ; pensez aussi à considérer tout de suite les règles d’hygiène du sommeil :

-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola)
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste la journée
-maintenir des horaires de lever réguliers

Commencez vite !
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Jeu 17 Avr 2008 - 12:30

Le problème est que j'ai un facteur aggravant : je travaille parfois de nuit.
Difficile pour moi d'appliquer ces conseils. J'ai pris les devants et j'ai contacté
l'unité du sommeil de l'hopital de ma ville. J'ai un rdv en juin...
Cette nuit, j'ai dormi un peu de 20h à 23h de 00h00 à 3H, après ça a été un peu difficile.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 22 Avr 2008 - 16:51

Bien pour le RDV ! C’est une bonne chose.
Mais quels ont vos horaires du travail de nuit ?
Aller au lit à 20H c’est un peu tôt. Quels sont vos horaires habituels de coucher et de lever ? Connaissez-vous vos rythmes de sommeil ?

Essayez de télécharger un agenda du sommeil du site et remplissez-le pendant 3 semaines, cela vous aidera à mieux cerner votre problème de sommeil.
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mer 23 Avr 2008 - 14:34

L'unité de sommeil m'a envoyé un agenda à remplir.
En ce qui concerne mes heures de travail, je travail en 4/2 :
- Nuits : 20h-04h (X2)
- Jour : 12h-20h (X2)

D'habitude, pendant mes jours de repos, je me couchais vers 00h00.
Je me levais comme une fleur vers 9h... tout ça c'est fini.
Maintenant il faut être dispo pour le petit vers 6h. Or je ne dors même plus.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mer 23 Avr 2008 - 16:16

C’est vrai, vivre avec des horaires décalés est défavorable d’un point de vue physiologique.

Néanmoins essayer des maintenir des horaires le plus régulières possibles et remplissez l’agenda de sommeil lequel permettra savoir plus sur vos propres besoins du sommeil et de vous donnez en fin quelques petites conseils.

Donnez-vous de courage en pensant que dans quelques mois votre enfant pourra faire des nuits entières…
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Jeu 24 Avr 2008 - 8:56

Voilà 3 nuits que notre bébé fait ses nuits complètes et que moi je ne dors pas. Hier, catastrophique, je n'ai pas fermé l'oeil de toute la nuit. Je sens que je suis en train de devenir complètement fou... Je vois mon médecin demain et je pense attaquer les vrais médicaments... J'ai tout pour être heureux, je ne comprends pas ce qui m'arrive.

27-04-08 : On m'a prescrit du Zolpidem, 14 comprimés...
J'attends les effets avant de m'exprimer plus tard.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Lun 28 Avr 2008 - 11:38

Le Zolpidem est un bon hypnotique pour les insomnies secondaires de courte durée.

Pensez à télécharger un agenda du sommeil depuis le site et à la remplir pendant la période du traitement, cela vous aidera à mieux comprendre votre sommeil.
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Lun 28 Avr 2008 - 14:44

Je fais un agenda depuis 3 jours et je constate que je dors très mal en début de nuit. Par contre, je ne sais pas si je prends zolpidem comme il faut... En fait, j'essaie de ne pas prendre de somnifère et tenter ma chance, mais quand je me réveille en début de nuit, je me lève pour prendre un somnifère. Je ne sais pas si c'est une bonne méthode, car au bout du compte, j'ai pas l'impression que ça marche...
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 6 Mai 2008 - 15:41

Essayez- vous de prendre du Zolpidem quand vous êtes chez vous la nuit pour dormir (4 fois de suite), en respectant toujours l’horaire du lever.

Puis progressivement réduisez très lentement la dose en plusieurs jours.

Evitez surtout d’en prendre les 2 jours que vous travailler de nuit.

Maitrisez- vous votre angoisse et le stress par des techniques de relaxation car ils sont un effet déstructurant sur le sommeil.
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 6 Mai 2008 - 16:40

Citation :
Evitez surtout d’en prendre les 2 jours que vous travailler de nuit.

Cela va de soi, mais je compte en prendre au retour...
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mer 28 Mai 2008 - 10:20

J'ai arrêter le zolpidem il y a une semaine. Le problème persiste...
Je ne parviens pas à m'endormir et ne réussi à le faire qu'en fin de nuit quand évidement il ne faut pas tarder à se lever. Je ne me sens pas dépressif du tout, j'avais quelques soucis que j'ai réglé depuis. Maintenant mon seul et unique souci est mon "endormissement". Je sais que je peux dormir 4 ou 5h d'affiler et me sentir en forme la journée. Simplement, il faut que j'arrive à m'endormir, mais c'est un véritable défi. Je ne sais plus quoi faire. Je vois un spécialiste du sommeil mi-juin.
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Ven 6 Juin 2008 - 9:08

Bon, je continue à me parler... ça fera comme un journal. Voilà 4 jours que je dors très bien sans que je ne puisse expliquer la raison. Comme expliqué plus haut, j'ai cessé de prendre du zolpidem et je pense qu'il y a eu une période de sevrage pendant laquelle je trouvais difficilement le sommeil. J'espère de tout coeur continuer sur cette voie.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 10 Juin 2008 - 12:53

Comme il est revenu, mon sommeil est reparti... ):
Je ne trouve aucune explication, je vois un spécialiste le 13.
Je ne me sens pas dépressif, tout va bien autour de moi, pourquoi donc !
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 10 Juin 2008 - 16:28

Il n’est pas rare d’avoir une insomnie de rebond pendant le sevrage de ce type de médicament.
Devant une insomnie que persiste il faut bien évaluer le degré de participation du stress, l’anxiété, la dépression, une maladie subjacente, un rythme de vie complètement irrégulier, un décalage de phase. ..
Apportez vos agendas du sommeil chez le médecin que vous verrez bientôt, cela lui aidera à mieux cerne votre problème.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Jeu 12 Juin 2008 - 9:40

Bonjour et merci d'avoir répondu. Il s'est passé une bonne semaine de sevrage avant que je vive cette période normale de sommeil. J'ai très bien dormi une semaine durant et puis les insomnies sont revenues. Est-il possible que cela soit quand même dû à un rebond de sevrage ? Je vois mon spécialiste demain. J'ai vraiment hâte d'en parler à un professionnel. De mon côté, je ne comprends pas mon problème qui me tient en éveil. J'ai en effet commencé à très bien dormir quelques jours avant de partir en voyage, puis toutes les nuits lors du séjour. mon insomnie est revenue la veille de partir. Je ne comprends pas ce qui ne va pas chez moi. Je réfléchis la journée, mais je ne vois pas. Ma famille se porte très bien. Mon travail me convient. L'environnement est bon. Je veux juste dormir...
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Sam 14 Juin 2008 - 9:04

Mes crises d'insomnies initiales sont passées à un sacré stade. Plus moyen de m'endormir. Se réveiller en pleine nuit était presque un plaisir. J'ai craqué, et j'ai repris du zolpidem depuis hier. Le cercle infernal se referme encore sur moi. Mais j'ai besoin de revivre un peu. Les médecins culpabilisent sur les somnifères. Je suis bien conscient que ça ne changera pas le problème de fond, mais j'ai une famille qui demande un mari et un papa.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 17 Juin 2008 - 8:34

Alors que j'étais passager d'une voiture, roulant de nuit, ma tête a subitement plongé pendant un instant de somnolence. Voilà bien longtemps que cela ne m'était pas arrivé !!! Quelle sensation géniale, les gens "normaux" n'imaginent pas leur chance. D'ailleurs maintenant quand je regarde quelqu'un dormir, je l'envie.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 17 Juin 2008 - 15:58

Plusieurs facteurs ont joué leur part dans votre insomnie: l'arrivée d'un bébé, des horaires de travail décalés, des règles d’hygiène du sommeil oubliés, la prise de somnifères et son sevrage … puis la reprise…
Vous devriez vous faire aider par des techniques de relaxation.
Avez-vous rencontré le spécialiste du sommeil ? Qu’est ce qu’il vous a conseillé ?
Si vous habitez l’Ile de France, le réseau Morphée propose des ateliers sur l’insomnie, ils pourront être bénéfiques pour vous.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mer 18 Juin 2008 - 12:06

Le spécialiste m'a conseillé des scéances de relaxation. Bien sûr, on a énormément parlé du sommeil en lui-même, de son fonctionnement. J'avais déjà eu de nombreuses informations par le biais de ce site. je dois également faire une prise de sang pour vérifier ma tyroïde.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Sam 21 Juin 2008 - 16:42

Je viens de me réveiller en ronflant sur mon canapé.
3 mois que cela ne m'était pas arrivé... 10mn de bonheur.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 24 Juin 2008 - 11:59

Je viens de passer une semaine assez bonne. Quelques réveils, sans plus.
Je me répète depuis plusieurs jours que je n'en ai rien à cirer de mon insomnie.
L'autre jour, couché à 1h30, réveil à 7h comme une fleur, c'est tout ce que je demande.
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Mar 24 Juin 2008 - 15:47

Bravo , ce bon sommeil qui arrive!
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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Ven 27 Juin 2008 - 8:59

Voilà quatre nuits où je suis parvenu à m'endormir sans réel problème, à me retourner 150 fois dans le lit. Hier, je n'ai même aucun souvenirs d'avoir "attendu" alors que l'insomnie initiale est mon principal problème. Couché à 23h30, réveillé puis rendormi aussitôt à 1h30, 4h, 6h30, levé à 7h30. Putain que c'est bon. Je sais qu'il reste encore du chemin et que les insomnies reviennent comme elles partent. Mais cela soulage énormément de passer ne serait-ce qu'une bonne nuit sur une semaine.
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Thomas



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MessageSujet: Re: Journal de mon insomnie   Sam 28 Juin 2008 - 7:49

Encore une bonne nuit, couché à 1h30, réveillé à 7h comme un bébé. Je précise quand même que j'ai (de nouveau) arrêté les somnifères depuis bientôt deux semaines. A part lorsque je travaille de nuit, je me lève désormais à 7h quoiqu'il arrive. Résultat, j'ai des coups de barres innatendus la journée.
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